Vaja za materničnem vratu spinalna stenoza

lahko materničnega vratu spinalna stenoza je boleče in včasih potrebuje operacijo . Vendar pa lahko nekatere krepitev in raztezanje vaje zmanjšati simptome materničnega vratu spinalno stenozo . Delo z zdravnikom ali fizioterapevtom , da pripravi ustrezen program vadbe za vas. Neck raztegne

Nekaj ​​dobrih razteza vratu vključuje nagibanje vratu vstran in nazaj . Nagnite glavo navzdol proti prsim in zadržite za tri do pet sekund . Dvignite brado nazaj do ravni, in nagnite glavo na desno . Drži tri do pet sekund. Nagibati levo in držite , kot dobro. Ali deset ponovitev vsake odsek .

Nekateri preprosto ramenski rolls bo tudi dobro za spinalno stenozo . Dvignite roke do višine ramen in majhnim ramenska zvitki - desetkrat naprej in nato desetkrat nazaj . Lahko naredite deset srednje velikih krogov v vsako smer. Počiva v med , če se vaše roke utrujene .
Core Vaje

Skupaj z vajami za vratu, so jedro vaje priporočljivo za tiste, ki imajo spinalno stenozo . Močno jedro bo utrdil svojo hrbtenico in podporo svojo držo

Nasproti Arm in noge postavlja - . Lie ga položite na udobno blazino . Lahko ležala na blazini , če želite. Dosegli svoje roke naprej na tla . Dvignite desno roko in levo nogo skupaj . Morate le, da jim dvigniti nekaj centimetrov s tal . Naj si največ tri do pet sekund. Spustiti roko in nogo . Zdaj dvignite roko in nasprotno nogo . Naredite deset ponovitev na vsaki strani

Cobras - . Lie položite z rokami na vaših straneh . Potegnite ramena nazaj in obrnite dlani navzgor . Stisniti AB in glutes . Dvignite zgornji del telesa s tal in jo ima največ tri do pet sekund. Povratni na tla . Naredite deset ponovitev .
Aerobno vadbo

spinalna stenoza , ki trpijo za pogosto povedal, da ne aerobno vadbo . Hoja , pohodništvo, kolesarjenje in plavanje so vse oblike gibanja pogosto priporoča . Postopek ne sme biti boleče. Ne naredi nekaj, da bo povzročil boleč vpliv na vratu in ustaviti vajo , če boli .