Drži nogo na rob postelje in kavč , vodenje preostanek svojega noge v celoti podpira. Uporabite prste , da " pisati " črke abecede v zraku . Če je tomalo preveč dolgočasno , izdela slike , številke ali nore kazni. Ta vaja deluje gleženj na vseh področjih , lajša bolečine zlomov in zvinov po umirjanju razmer in povečanju gibljivosti . Naj bo vaš poškodovano nogo naravnost v celotnem procesu treninga in ne omogočajo vaši boki roll .
Stork
Stand up z nogami tesno skupaj , prsti obrnjeni naprej . Dvigniti pete vašega nepoškodovano nogo od tal in ga upognite za 90 stopinj nazaj , zaradi česar se obe koleni izpolniti. Zadržite položaj za vsaj eno minuto, brez nagibanja ali podpirajo sami na karkoli . To omogoča polno telesno težo pade na poškodovanega gležnja , vendar bodite previdni . Če ste začeli zvijati ali stojijo na čuden kotom , bi ta poskus poslabša paleto gležnju je gibanja. Če iščete dodano strel , dvignejo in spustijo na prste s poškodovano nogo .
Poveča odpornost
Zgrabi odpornost cevko in sedi na nadstropje . Napni poškodovano nogo naravnost pred vami in točko nogo proti stropu . Postavite cev na žogo vaše noge , daleč od oboka , in obdržati vzravnan hrbet . Izvlecite cev proti telesu in se ustavi, ko napetost gradi . Držite odsek za 10 sekund in sprostitve . Po petih sekundah , ponovite vajo , si prizadeva, da dlje kot v času pred raztegnejo . Kotgleženj krepi potisnite nazaj proti pasu .
Rise Up
Vstanite in postavite noge skupaj . Roll naprej, pete do pete , in dvignil proti stropu . Stati ob polni višini dva do tri sekunde , nato pa počasi spustite pete . Stop 1 cm nad tlemi in držite položaj , ki omogoča napetost in tlak za gradnjo v spodnjih tele mišice nog . Preštejte do 10, preden si spuščanjem na tla . Počivati pet sekund , nato ponovite vajo . Držite na stol ali steno , če imate težave z ravnotežjem .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane