Pred začetkom izvajanja programa za Vmod , morate se prepričajte, da je pravilno sklepanje pogodb . Če to ni lahko poveča tveganje za poškodbe kolena . Če želite preizkusiti koleno in funkcijo Vmod sedi na tleh z razširjenimi nogami pred seboj . Roll brisačo gor in jo položite pod kolena pri vprašanju . Pritisnite koleno na brisačo poskuša zravnati nogi , kolikor je to mogoče. Držite stran kolena v vaših rokah . Moral bi počutili krčenje. Če vam je to področje še vedno zdravi in sposobni uveljavljati . Če ne, se vzdržijo dejavnosti. Če imate kakršnakoli vprašanja ali skrbi, se posvetujte z zdravstvenim delavcem za strokovni presoji.
Endurance
Preden lahko storite trdno trening za moč , morate dokazati, da mišice ima vzdržljivosti , da prenese stres. Sedi na stolu s svojim ukrivljen kolena in stopala na tleh. Poiščite VMO na notranji strani kolena s prsti . Poravnajte koleno počasi , da se jo podaljša pred vami . VMO naj bi pogodbo in ostajajo pogodbe , kot jo poravnajte koleno in jo prinese nazaj v krčenje . Narediti bi morali ta dejavnost v dveh urah na vsak dan , dokler niste sposobni , da imajo močno krčenje deset ponovitev.
Strength Vaje
Ne pozabite, da ste poskušali za izboljšanje stabilnosti kolena in preprečili nadaljnjo škodo, ki temelji na šibkosti. Če ste poškodovani začeti počasi in se zavedati, bolečino in izgubo ravnotežja . Ali Udarci iz razdeljene držo z upogibanjem kolena, medtem ko stopam naprej dajanje v najem vaš zadnji padec kolena navzdol . Delo, svojo pot do dvajset ponovitev. Čepenje pred zid tudi pomaga osredotočiti vaja na Vmod . Poskrbite, da vaš golenico so vertikalna kolena sklanjanja na pravim kotom na tla s prsti obrnjena naprej. Prav tako lahko stisnite nogomet , ki se nahaja zadaj kolen.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane