Vaje za Elbow Pain

komolec bolečina je pogosta med športniki in se pogosto omenja kot komolca golfist je teniški komolec ali . Akutne poškodbe lahko pride iz prenapihnjen ali zgrešene gibanja, ki vpliva na mišice okoli skupnih , kite in vezi . Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in preprečuje prihodnje poškodbe. Podlakti Raztezanje

raztegovanje mišic v podlakti z upogibanjem ali razširitvijo prstov pomaga stres izpustitev na komolec . Razširiti ranjenih roko neposredno pred telesa z dlanjo, obrnjeno navzdol . Vzemite drugo roko in potegnite proti zemlji , ki bo potekalo vse od zapestja do komolca . Nato ponovite postopek , medtem ko vleče prste na nebu , s čimer se razteza na spodnji strani podlakti .
Tennis Ball Squeeze

Stiskanje teniško žogo izboljšuje moč podlakti fleksorjev , izboljšanje nadzora nad sklepov in zmanjšati verjetnost stresa na roko zaradi utrujenosti . Kot mišičnih Trdo ,komolec absorbira stres teniški kap ali golf ali baseball zamahu.
Odpiranje rubberband

kot Flexor mišice podlakti morajo biti prilagodljivi in ​​močni , prav tako pa tudi iztegovalk . Začnite z rubberband ovijete okrog zgornjega členka petih prstov na roki , da je treba okrepiti , nato odprite rubberband kolikor je to mogoče . Če je to preveč enostavno , dodajte rubberband ali podvoji okoli prsta , da dodate upor .
Nadlahti

Bicep kodri in razširitve tricep pomagala tudi krepiti nadlaket ustvarite stabilnost v zaporu in zmanjšanje škode. Jih ima močno, prilagodljivo roko ,oseba, ki poveča nadzor nad širokimi gibi mišic in fine motorične kontrole v roko in roko , ki jim omogoča, da bi povečali oblike, moči in nadzora.