Kakšna oblika vadbe krepi srčno-žilni sistem ( Heart & krvnih žil )

zdravo srce igra ključno vlogo v splošno dobro počutje . Če je vaše srce zdravo , boste imeli zmanjšano tveganje za srčne napade in kapi , boljšo cirkulacijo , nižji krvni tlak in manj težav krvnih žil . Redna aerobna vadba jeključ za povečanje vaše zdravje srca in ožilja . Zdrava prehrana , izogibanje kajenju in upravljanje stres lahko prav tako pomaga ohraniti zdravo srce . Aerobna vadba Osnove

Aerobna vadba , imenovana tudi cardiopulmonary ali " srca ", deluje že več mišičnih skupin in ne samo eno ciljno območje . Aerobne pomeni " s kisikom " , poleg povzročajo tvoje srce za črpanje težje , aerobna vadba deluje tudi na pljuča . Kot je vaše poveča srčni utrip , tako da ne vaša stopnja dihanja , tako da lahko pljuča dostavi več kisika vaš krvni obtok in s tem vaše mišice. Sčasoma , aerobne vadbe okrepijo svoje srčne mišice in pljuča hkrati izboljšati zdravje vaših krvnih žil . Katerikoli test , da postane vaš srčni utrip in poveča vašo hitrost dihanja šteje kot aerobno vadbo . Nekaj ​​primerov aerobne vadbe vključuje tek, hoja , skakanje vrvi , kolesarjenje in Hula Hooping .
Priporočila

Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni svetuje, da mora biti izobraževanje odraslih dobili 75 minut visoke intenzivnosti aerobne vadbe na teden. Če delaš zmerno intenzivno vadbo , kot sta hoja , boste potrebovali 150 minut na teden. Aerobna vadba ima tudi pomembno vlogo pri izgubi teže z izgorevanjem več kalorij kot trening moči ali ciljno tonirano ; MayoClinic.com priporoča 300 minut na teden kardio , če ste poskušali shujšati
<. br > vadbeno rutino Variations

Če vam je dolgčas, s svojo običajno rutino kardio ali v upanju, da rev up intenzivnost treninga , poskusite intervalni trening . Intervalni trening krepi srce in mišice , ki ga izmenično intervalih visoko in nizko intenzivne vadbe . Na primer , boste morda že eno minuto , nato pa sprehod po živahnem tempu eno minuto , spreminjanje hitrosti skozi vašo vadbo. Druga možnost je usposabljanje vezje , ki uporablja kratke vezja treninga za moč - ponavadi dve ali tri različne vaje - ki mu sledi daljše obdobje , recimo pet do 10 minut aerobne vadbe
Opozorila <. br >

Ker aerobna vadba postane vaš razbijanje srca , ne pa sebi nekaj tveganja. Če ste kdaj imeli srcem ali težave z dihanjem , se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom nove vadbe . Preostali hidrirani vam lahko pomagajo nadzorovati vaš srčni utrip in pravilno dihanje - namesto hyperventilating ali drži sapo - je ključnega pomena za ohranjanje vaša rutina zdravo in udobno

.