Kako Raise Your Good Cholestorol

Spreminjanje življenjskega sloga ima lahko velik vpliv na vaše HDL , ali dober , holesterol, tip maščobe najdemo v krvi . Mayo Clinic ugotavlja, da zvišate HDL holesterola , medtem ko znižuje raven LDL holesterola , ali slabo, lahko holesterol pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. HDL holesterol pobere odvečno LDL holesterol in ga popelje v jetra , kjer se je to razčleniti . LDL holesterol mogoče zgraditi in tvorijo arterijski plaketo , blokira pretok krvi in ​​lahko pripelje do bolezni koronarnih arterij . Navodila
1

izgubiti težo. Postanite bolj telesno dejavni in izberite zdrave, hranljive hrane, kot kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, pusto , da dosežejo svojo optimalno težo. Izogibajte se nasičenih in trans maščob in povečati vnos mononenasičenih in polinenasičenih maščob kot repičnega olja in olivnega olja . Jejte ribe in matice , ki so visoko v srce zdravo omega- 3 maščobnih kislin . Glede na kliniki Mayo , lahko vaša raven HDL povečati 1 mg /dl ( en miligram na deciliter krvi ) za vsakih £ 6 izgubiš.
2

Bodite niacina . Vitamin B lahko pomaga povečati dober holesterol in obdržati vaše lase, kožo, prebavni sistem , oči in živčni sistem zdrav . Niacin je v takšnih živil, kot so perutnina, pusto meso , oreščke , jajca, ribe in obogatena kruha in žitaric .
3

Prenehajte kaditi . Mayo Clinic ugotavlja, da lahko opustili kajenje poveča vašo raven HDL holesterola za do 10 odstotkov. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o strategijah , ki bi lahko pomagal pri odvajanju od kajenja .
4

Povečajte svojo telesno dejavnost . Sodelujejo v pogostem aerobne vadbe , kot so kolesarjenje, hoja, tek ali igranje košarke za 30 minut , do petkrat na teden . Razdelite vaše dnevne telesne dejavnosti v treh 10-minutnih sej če ste na natrpanemu urniku . Vadba lahko pomaga dvigniti dober holesterol za 5 odstotkov .