jejte živila, ki so nižje v kalorij in maščob , kot visoko vsebnostjo maščob živila so nevarni za vaše krvne žile in dvigniti raven holesterola . Izberite hrano, ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin , kot so ribe , saj so ta živila proti strjevanju krvi in protivnetno . Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
2
Poskusite paleolitske prehrane. Paleolitik prehrana je povezana z nizko pojavnost bolezni srca, raka, diabetesa, in visok holesterol . Jejte živila, ki so lahko pridobljene iz okolja , kot so sadje , zelenjava, stročnice , fižol, in pusto meso . Ostani proč od ocvrte in predelane hrane . Ne jejte predelanih živil z visoko fruktozni koruzni sirup , rafiniranega sladkorja , ocvrte hrane , maslo, majonezo in sladkarije. Držijo z živili , ki jih omogoča sodobna tehnologija ni bila ustvarjena kot osnovno pravilo .
3
Sledite Diet načrt Dash . DASH pomeni Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo. PrehranaDASH je sestavljen iz sadja in zelenjave , oreščkov , stročnic , semen in živila, ki so malo soli . Ta dieta gre z roko v roki z paleolitske prehrane in je srce zdravo .
4
Zaužijte sojinih beljakovin , kot se je izkazalo, da so učinkoviti pri zniževanju holesterola . Soy vsebuje tudi fitoestrogene , ki spodbujajo zdravje krvnih žil . Tofu , soja , sojino mleko in soynuts so odličen vir beljakovin soje . Sojini izoflavoni containes , ki so odgovorni za zniževanje holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL ) (ali " slab " holesterol ) .
5
Vzemite laneno olje ali ribje olje . To pomaga pri preprečevanju srčnih napadov in kapi , kot tudi zmanjšuje LDL in dvig lipoproteinov visoke gostote (ali 'dobri') holesterol . Če vam je ljubše, lahko ribje olje, namesto da laneno seme olje , kot je ribje olje enake koristi in se vaše telo najbolj preprosto uporabiti .
Vaja
6
oceniti vaše fitnes ravni . Vaša vadba načrt bo v celoti odvisna od vaše fizično stanje , tako da ne skoči na tekočem traku za štiri ure , če ste vodil sedeči način življenja do te točke . Zahtevajofizično svojega zdravnika za določitev vaše fitnes ravni pred začetkom kakršne koli vadbe .
7
Hodi na ravni površini , za 10 do 30 minut na dan .
8
za vadbo z utežmi , začnite z dvema ali tremi sklopi 10 do 12 ponovitvami za zgornji del telesa in manjšo telesno odpornost usposabljanja na težo počutite lahko ročaj .
9
Izmerite svoj srčni utrip , kot si lahko uveljavljajo. Vzemite si utrip za 10 sekund in nato pomnožite to število s šest na določitev vaše število utripov na minuto . Območje tarča Cmizdriti za30 -year -old je 133-162 utripov na minuto , medtem ko je za65 -year -old je 109-132 utripov na minuto . Posvetujte s svojim zdravnikom za ciljni srčni utrip , ki so specifične za vaše zdravstveno stanje .
10
povečati maso ali količino ponovitev v vašem teže usposabljanja , kot tudi , koliko časa ste porabili za aerobno vadbo dnevno , čeprav le majhno količino . To bo trajalo več gibali da bi povečali svoj srčni utrip , ko ste se navadili na vadbo .
Meditacija
11
Sedite v udoben položaj na jogo ali čisto preprogo v tihem , počiva oba rokami na kolenih z dlani obrnjeni navzgor .
12
z glavo obrnjen naprej in preostala stopnja , zaprite oči .
13
Poslušaj svoje dihanje. Grof tiho od enega do pet , kot ste vdihniti in 5-1 , kot ste izdihom , si predstavlja dobre , čiste misli , ki vstopajo , kot ste vdihniti in negativnosti zapuščajo kot ste izdihom .
14
Poskusite počistiti svoj um misli na dan , in se osredotočiti na popolnoma nič (poleg dihanja ) . To je težje, kot se sliši.
15
Ponovite postopek meditacije, vsaj enkrat na dan za zmanjšanje stresa . Po mnenju Kaj lahko zdravnik ne poveš o holesterolu dr Stephen R. Devries , meditacija dramatično zmanjšuje krvni pritisk in bi lahko pomagali vaše telo obrne otrdelost arterij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane