prehranskih holesterol prihaja samo iz mesa ( govedina, šunka , itd ), in živalski stranski proizvodi ( sir , mleko, maslo) . En očiten način za učinkovito znižati raven holesterola , je , da porabijo manj mesnih izdelkov . To je lahko tako enostavno, za spremembo , kot je prehod iz enega mesno - centric obrok na teden za eno z več zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Namesto hamburger , se odločijo za črni fižol burger . Ali pa bolj drastične pristop in poskusite vegetarijanec ali veganski način življenja , kjer si izrežemo različne stopnje mesa in živalskih stranskih proizvodov . Po mnenju PETA , povprečni Američan je holesterol je okoli 210 , medtem ko imavegetarijanska 161 inima 133 vegan . Z raven holesterola pod 150 , lahko praktično Zagotavljamo vam, da nikoli ne bodo imeli srčni napad ( glej vir 1 ) .
Vloga Fiber
Fiber jeaktivna bojevnik v boju proti visokim holesterolom . Ponuja ugodnosti srčno - zdravi z zniževanjem LDL (LDL ali " slabega" ) raven holesterola v krvi . Inštitut za medicino priporoča odrasli vzeti v približno 25 do 35 g vlaknin vsak dan , vendar večina Američanov porabijo zgolj 15 g na dan. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin so ponavadi tudi bolj hranil - gosto in manj nasičenih maščob in splošno maščobe. Če ste se tudi skromne spremembe prehranjevalnih navad vključiti porabijo več vlaknin bogato hrano , se bo vaša raven holesterola ustrezno zmanjša . Prizadevati za več obrokov ovsenih kosmičev , oreščki, polnozrnate žitarice , stročnice in veliko sadja in zelenjave. Začnite z zamenjavo bel kruh z polnozrnati kruh. Pri uporabi testenine zmešajte pol beljene rezanci s pol rezanci polnozrnati , dokler ne boste navadili na nuttier teksturo. Dodaj garbanzo fižol v solati . Zbudi 20 minut prej za ovsenih kosmičev in banano , preden začnetedan.
Objemu Lifestyle Factor Na
zniževanje holesterola je mogoče storiti počasi in zmerno z preproste spremembe . Vendar pa je za večino koristi , morate pogledati, kaj jeste , skupaj s tem, kako živiš svoje življenje . Tudi če niste predebeli , samo relativno preveliko telesno težo , ste sami dobro služil , če ste izgubili nekaj kilogramov . Izgubiti 5 do 10 £. imajo lahko pozitiven vpliv na vaše ravni holesterola . Vaja je tudi ključnega pomena . Vam ni treba , da bi porabili ves dan v telovadnici ali teči maraton , da izkoristijo prednosti vadbe. Premakniti za vsaj 30 minut na dan, to, kar ste želeli narediti : vrtnarjenje , ples , ali brca žogo z vašo družino . Če potrebujete še en razlog , da zaprete tobak , bodo prenehali s kajenjem izboljšali svoje HDL ( ali "dobre" ) holesterola .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane