Koliko lahko zniževanje holesterola z vadbo ?

Preveč holesterola v telesu lahko povzroči bolezni srca , tako za učenje, kako zmanjšati raven holesterola v telesu, lahko pomaga preprečiti prihodnje srčni napad . Čeprav zmanjšanje vnosa maščob je pogosto prvi predlog, ki zajema zmanjšanje ravni holesterola , ki sodelujejo v aerobnem vadbe istočasno se zdravniki na splošno predlaga, kot tudi . Vaja

Telesna vadba ima veliko prednosti . Krepi srce , ohranja mišice prilagodljiva in pomaga ohranjati kri teče skozi telo , ki zagotavlja hranila do organov in celic. Ampak, da bi zmanjšali raven holesterola , mora telesna vadba treba storiti na zelo dosledni osnovi ( vsak dan ali vsaj 6 dni na teden ) , invaja bo treba zapisati vsaj 800 kalorij vsak teden , po www.Health . MSN.com ( glej vire ) .
aerobno vadbo

Sodelovanje pri vsakodnevnih aerobnih vaj za najmanj 30 minut --- kot hitra ali medkrajevni hoja , plavanje , tek ali igranje tenisa --- dobi srčni utrip gor dovolj visoka, da gorijo 800 kalorij ali več vsak teden . Poleg tega vadba pomaga telesu, da dvig HDL holesterola (dobri naravi) , in nižje ravni holesterola trigliceridov po 15 do 25 odstotkov .
Trigliceridov Holesterol Zmanjšanje

Torej s hojo najmanj 8 milj na teden , oziroma močno delaš aerobno vadbo za 30 minut vsak dan ( vsaj 6 dnina teden) , lahkoposameznik zmanjša trigliceridov raven holesterola za najmanj 15 odstotkov --- in morda celo kot 25 odstotkov, glede na www.Health.MSN.com ( glej vire ) .
LDL holesterola Zmanjšanje

po www.Health.MSN.com , zmanjšanje LDL holesterol (slabi vrsta) so tudi videli --- med 5 in 19 odstotkov --- ko so bili sprejetienako nalogo doslednost in intenzivnost , kot smo že omenili . Vendar pa je znižanje LDL je običajno sestavljena iz prehranskih sprememb , preveč, ne samo vadbo.
Pomemben

Ocenjuje se, da mora biti dovolj intenzivna , da gorijo vaja dejavnost med 30 - minutno sejo približno 350 kalorij . Poleg tega je znižanje holesterola videti kot posledica uveljavljanja ni realiziran čez noč , običajno ob starih od 3 do 6 mesecev , preden je znižanje ravni zapisljiv . In , ne bodo vsi doživeli padec LDL holesterola ali trigliceridov zaradi vadbe . To je posledica genetike in drugih dejavnikov .