En dober način za zniževanje holesterola s statini brez drog je , da jedo živila , ki so znani za zniževanje holesterola . Glede na kliniki Mayo , ovseni otrobi , ovsena kaša in so odlična hrana za znižanje holesterola . Večina oreškov , kot so mandeljni, lešniki , orehi in ameriških orehov , lahko pomaga zmanjšati raven holesterola . Ribe , kot so trska in losos , so dober vir maščobnih kislin omega- 3, ki je znano, da pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi . Zrna vsebujejo veliko vlaknin in lahko privede tudi do nižje ravni holesterola.
Olja
uporabljajte olj z dobro bilanco polinenasičenih maščobnih kislin in mononenasičenih maščobnih kislin. Jedilnih olj , ki imajo dobro ravnotežje vključujejo oljčno olje in sončnično olje . Žafranike jedobra visoko kurilno olje v omejenih količinah . Olje oljne repice , ki se imenuje repično olje izven Združenih držav , je druga olja z visokim dimno točko, ki je nizko nasičenih maščob uravnoteženost polinenasičenih in mononenasičenih maščob . Visoke dimne točke omogočajoolje , ki se uporablja pri višjih kvalifikacijah .
Zelišča
Tudi če ste kuhanje z dobrimi olj in jedo živila, ki so naravno posledico znižujejo holesterol , je še več lahko storite, da zmanjšate raven holesterola brez uporabe statin drog . Nekateri zelišča so tudi dobri za zniževanje holesterola in se lahko uporabljajo v kombinaciji z drugimi živili in jedilnih olj . Zelišča, ki jih je mogoče dodati vključujejo kurkuma , zeleni čaj, oljčne liste in ingver . Triplat , sezam in shiitake se lahko doda tudi jedi za ustvarjanje okusne , holesterol , zdravo prehranjevanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane