Načinov za Stop Biti vdrta

Depresija je način tihotapili gor na osebo. Občutki depresije tudi , žal , ogrozi življenje osebe . Žalosti, razdražljivost , motnje spanja in nemir predstavljajo le nekaj simptomov , ki lahko vplivajo na kakovost posameznikovega življenja , po MayoClinic.com . Dobra novica je, da je rešitev na koncu ti slabi občutki ne obstajajo . Vaja

Vaja je lahko učinkovit način za zaustavitev ali zmanjšanje depresije. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja ( APA ) , lahko vadba deluje kot antidepresiv takoj , kot tudi na dolgi rok . Ta metoda deluje najbolje za ljudi z blago ali zmerno depresijo . Ameriška akademija družinskih zdravnikov ( AAFP ) kaže, da depresivni ljudje uveljavljajo med štiri in šest krat tedensko vsaj 30 minut , da se sproži reakcijo , ki povzroča vajo povzdignil razpoloženje in zmanjša depresijo .
Sleep

Spanje je prav tako pomembna kot vajo v lajšanje depresije. Spremembe v spalnih vzorcev so eden najpogostejših znakov depresije , po MayoClinic.com . Dejstvo je, glede na University of Maryland Medical Center ( UMMC ), vsaj 90 odstotkov ljudi z depresijo razvijejo vzorce spanja , ki vključujejo bodisi spijo preveč ali premalo spijo . Fundacija Sleep predlaga, da depresivni posamezniki omeji kofein in alkohol , da se zagotovi zadostno spanje ponoči . Ohranjati tudi redno spanje in prebujajo urnik. Če težave s spanjem še vednoproblem , se posvetujte z zdravnikom .
Izogibajte se alkohola in drog

Čeprav self- medicating z drogami in alkoholom kot se morda zdi idealna rešitev za lajšanje depresije , samozdravljenje ima lahko nasproten učinek. Alkohol in droge poslabša simptome depresije , po MayoClinic.com . Te snovi lahko celo otežilo depresija zdraviti .
Challenge Negative Thinking

Negativne misli sobistveni del depresije , pojasnjujeAAFP . Eden od ključnih za boj proti občutke depresije je za izpodbijanje negativne miselne vzorce . Namesto, da verjame, negativne misli , naj bioseba z depresijo zamenjati negativne misli z bolj pozitivnimi mislimi . Iščejo pomoč od svetovalec lahko spremenite te misli s kognitivno vedenjsko terapijo , po MayoClinic.com
socialni pomoči

Eden od načinovoseba lahko ustavi občutke depresije , ki jih iščejo socialno podporo. Izolacija lahko občutke depresije slabšajo , po Helpguide.org . Helpguide.org predlaga, da depresivni ljudje sami surround s tesnimi prijatelji in družino. Podporne skupine lahko pomagate tudioseba, ki se naučijo , kako se spopasti z depresijo in se učijo iz izkušenj z stanja drugih.