Kako se izogniti depresiji Uporaba Food

Depresija prizadene več kot 20 milijonov posameznikov v ZDA same . Depresija lahko vpliva na sposobnost posameznika, da opravi zdravo in normalno delovanje . Jedo tudi lahkopozitiven korak k premagovanju depresije. Prehrana jepomemben dejavnik v splošnem zdravju , vključno z duševnim zdravjem . Pomanjkanje določenih vitaminov, mineralov, aminokislin in maščobnih kislin lahko neposredno povezati s čustveno dobro počutje . Naredite prehranaprednostna naloga. Jejte uravnoteženo in raznoliko prehrano , da seveda dobili vse beljakovinam - razpoloženja povečanje . Dobili veliko maščobnih kislin in mikrohranil . Jesti nepredelane hrane. Tisto, kar potrebujete
Ribe
NUTS Neomejeno Zeleni Neomejeno celih zrn
oljčnega olja
Sveže sadje
Sveža zelenjava
Fižol
Proste Prikaži več navodil
1 Sredozemce jesti hrano, bogato z svežih živil in nizek v predelanih živilih .

Sledite mediteransko dieto . Jedo hrano, bogato z zelenjavo , lahko sadje , ribe, oreščki, polnozrnate žitarice in oljčno olje odvrniti depresijo , pravičlanek v Independent Veliki Britaniji . Sredozemske jedci slog lahko imajo 30 odstotkov manj možnosti , da zboli za depresijo , v skladu z raziskovalci na univerzi v Las Palmas , Univerza v Navarri in University College v Londonu . Rdeče meso nadomestite z ribami . Zamenjaj mlekarna , kot so maslo za oljčno olje . Rov predelanih živil in jih nadomestiti s svežim sadjem in zelenjavo . Izbrali naravne hrane .
2 Oreški vsebujejo selen .

Povečajte svojo raven selena. Do vašega vnosa nerafinirana žitaric , kot so pšenični otrobi, polnozrnati , rjavi riž in celotno ovsenih kosmičev . Jesti vsaj nekaj jajc na teden. Pohrustal za peščico orehov. Brazilski orehi , da bogat vir selena. Košček za orehe ali mandlje , kot dobro.
3. Zamenjajte omega- 6 bogata živila , kot so rdeče meso z omega- 3 živil, kot so ribe .

Povečajte vnos omega- 3 kislin. Lahko najdete te kisline v mastnih ribah . Pripraviti malico za vtisnil tuna, skuše ali lososa na žaru . Par ribe z veliko zelene zelenjave, za dodano razpoloženja vzpodbudo . Uporabite olivno olje . Vključuje lanu ali semensko olje grozdnih v vaši prehrani . Prigrizek na bučnimi semeni , en bogat vir omega-3 .
4

Get dovolj vitamina B , da pomaga preprečiti depresijo . Porabijo vitamina B folate , znan tudi kot folne kisline . Jejte živila, kot so ekstrakt kvasa , zeleno zelenjavo in fižol. Vključi rjavi riž , paro ohrovt in lečo v vaše obroke .