Depresija jo povzročile prehrano

National Alliance duševnih bolezni ( NAMI ) opredeljuje depresije , ki prizadene 15 milijonov ameriških odraslih , kot je resni zdravstveni bolezni. Njeni simptomi so izjemno žalosti , razdražljivost, tesnoba, spremembe v spalnih vzorcih in energije ter občutke krivde in nizkega samospoštovanja . Depresija , poroča NAMI , jeglavni vzrok invalidnosti v Združenih državah Amerike. Depresija je posledica kemičnega neravnovesja v možganih in hrani, ki jo jeste lahko pogosto vzrok teh neravnovesij. Kemični učinki

zmanjšana raven serotonina v možganih , v skladu s študijo dr Richard Wurtman in JJ Wurtman oddelka možganov in kognitivnih znanosti na MIT , lahko povzroči hrana cravings spremeniti , nas pogosto odlašal ogljikovih hidratov . Serotonin jenevrotransmiter , ki je vključena v uredbo razpoloženja , posebej za zmanjšanje anksioznosti , poroča Randy Blaun in Andreas Wiesenack na 1. maj 1996 , izdaja of Psychology Today.The Wurtmans hipotezo, da lahkopomanjkanje ogljikovih hidratov poveča verjetnost depresije . Ogljikovi hidrati povečanje proizvodnje serotonina . David Benton in Rachael Donohue oddelka za psihologijo na Univerzi v Walesu , Swansea , pojasnjujejo v svoji študiji " učinkov hranil na razpoloženje " , da jeprekurzor serotonina , je triptofanaminokislina. V Wurtmans poročajo, da " hidrati stimulira izločanje inzulina ... izločanja inzulina hitrosti vstopa triptofana je v centralnem živčnem sistemu ... Tam se pretvori v serotonina . " Visoke diete proteinske proizvajajo več aminokislin , ki jih je dobil v možgane . Po mnenju Wurtmans , več aminokislin pomeni več trditev za triptofana do kljuke vožnjo v možganih . Če ne prideš tja , raven serotonina padle inslabe volje poznamo .
Psihološke učinke

Res sestavine hrane, ki jo jemo , ki vplivajo na nas . V Wurtmans ugotovila, da "Tisti, ki so bili ogljikovih hidratov cravers počutil manj depresivni in bolj pozorni . Tisti, ki ne hrepenijo ogljikovih hidratov čutil zaspani in utrujeni . " Benton in Donohue je pokazala, dapomanjkanje vitaminov doseglo grouchiness in revnejših kognitivnih sposobnosti , kot dobro. Benton poroča, daprehrana z tiamina povzročilo boljše volje v primerjavi z dieto brez tiamina . Živila z tiamina vključuje stročnice, žitarice , svinjina, grah in nuts.Benton in Donohue tudi navajajo , da je " Pomanjkanje železa povezano s poročili o slabo razpoloženje , zaspanost in težave pri ohranjanju pozornosti . "

Diete

Preskakovanje zajtrka jeslab začetek dneva . Dr Susan Biali piše na 29. julij 2009 , vprašanje Psychology Today , " Jejte uravnotežen zajtrk in poudarjal , da redno jesti , bo vaš krvni sladkor in razpoloženje stabilno. " Biali tudi pravi, jedo ravno dovolj beljakovin naredi hrano palico. " Uživanje beljakovin pri vsakem obroku pomagas hrano trajajo dlje v želodcu in krvni obtok , preprečuje nesreče sladkorja v krvi , in tudi skrbi, da ste " gor "in razpis za dve do tri ure pozneje. " Ampak, pravi , imejte v mislih, da je preveč beljakovin naredi oseba crabby.A pomanjkanje vitaminov B lahko sproži tudi depresivnih razpoloženj . " Raziskava je pokazala, da številni ljudje, ki so depresivni imajo nizko raven folne kisline , " morda Biali reports.Your slabe volje zato, ker niste zaužili dovolj določene hrane , ali dovolj jedli na splošno. Da mora bitiuravnoteženost hranil, ki proizvajajo dobre volje .