American Heart Association znanstveno izjavi, objavljeni v " obtok: Journal of American Heart Association " poroča, da naj bi ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, naredite vsaj dve leti in pol, ure zmerne intenzivnosti aerobne vadbe na teden . Izjava prav tako kažejo, da so lahko nadomestek kvoto za zmerne intenzivnosti z eno uro inpol urah intenzivnega intenzivnosti aerobne vadbe . Diabetikih tipa 2. mora vključevati tudi usposabljanje teže .
Te dejavnosti so pomembne za boj proti telesne teže in debelosti , ki lahko povzroči ali poslabša sladkorno bolezen . So boj tudi s srcem in ožiljem bolezen , ki povzroča 70 odstotkov tipa 2 diabetes smrti bolnika .
Aerobne in teža usposabljanja
opravljanje dejavnosti ssestavnimi obeta aerobnih dobro za vaše zdravje srca in ožilja . To je koristno za diabetike , saj ohranja zdravje srca in ožilja zmanjša tveganje za bolezni srca , skupno pogoj za tipa 2 diabetike.
Tek , pohodništvo in živahna hoja aerobni aktivnosti lahko izmenjavo in izvajajo , medtem ko uživate različno pokrajino. Pojdi na mestih, ki jih bodisi uživa, ali bi želeli , da varno raziskovanje , kot so parki, poti in naseljenih , dobro osvetljenih ulicah v vaši okolici .
Ples je tudiaerobna vadba inzabavno alternativa, če imate radi glasbo in lahko želim izraziti sebe skozi njo .
športi , kot so košarka, tenis in odbojko , da vaš srčni utrip in raznolika . Konkurenca , ekipa igra inprisotnost gledalcev se lahko vse dodano dejavnike , ki lahko športne dejavnosti bolj zabavno kot druge oblike vadbe .
Plavanje, kolesarjenje, smučanje in drsanje zagotoviti tako aerobne in celotnega telesa treninge . To so lahko aktivnosti za vas, če ste uživali alternativne načine prevoza , kot vaja . Jezik
Strength vlak uporabljajo proste uteži , trakovi in teže strojev , tako da lahko gradijo ali vzdržujejo mišice poleg vaših kardiovaskularne dejavnosti.
Koristne vsakodnevnih dejavnostih
Razširite vaš gospodinjska dela tekom dneva. Sprehodite se do vaših destinacij namesto vožnje , kadar koli je to mogoče. Parkirate dovolj daleč od svojega cilja , da se omogoči hojo. Po stopnicah namesto dvigala ali stopnic to mogoče. Vsak in vsaka oblika povečane telesne dejavnosti je koristno. Ostanite aktivni mislečimi in boste razmišljati o drugih novih načinov porabiti malo več energije skozi ves dan .
Nasveti in opozorila
se pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom režim ali podjetja, naporna telesna dejavnost. Prišli do akcijskega načrta skupaj , ki zagotavlja imate varno in zdravo vrsto dejavnosti, tako da ne opravljajo dejavnosti , ki bi lahko škodovali prizadete predele telesa ali poslabšajo obstoječe zapletov .
Vas prosimo, da biti ustvarjalen , vendar varen kot ste jih izbrali telesne dejavnosti . Dejavnosti, ki jih imajo strast za dobre odločitve , kot je uživanje zagotavlja dodatno spodbudo , da bi vztrajal .
Naj partnerje dejavnosti. Narediti aktivnosti v skupinah zagotavlja dodatno motivacijo in odgovornost.
Monitor glukoze v krvi pred , med in po vaših telesnih aktivnosti. Zniževanje vaš krvni sladkor preveč med aktivnostjo lahko povzroči hipoglikemijo .
Pijte veliko tekočine med vadbo , saj lahko dehidracija vpliva na glukozo v krvi .
Nosite bombažne nogavice in udobno športno obutev, ki se prilega pravilno . Opravlja svojo običajno nego stopal in inšpekcijo po vaših aktivnosti , da preverite, razjede , kosi, mehurji , poškodbe in draženje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane