Obstajata dve vrsti vlaknin - topne in netopne . Topne vlaknine tvori gel v vašem prebavnem traktu , ki upočasni presnovo hrane. Topne vlaknine skrbi, da ste polni za daljše časovno obdobje in preprečuje nihanje sladkorja v krvi in lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka . Stročnice , zelenjava , ječmenov in ovseni otrobi so dober vir topne vlaknine . Netopne vlaknine hitro premika skozi prebavni trakt , pri čemer toksine in odvečno vodo z njim . Ta živila lahko lajšanje zaprtje, hemoroide in prebavne težave . Cela zrna , žita, sadje in zelenjava sta dober vir topnih vlaknin .
Protein
Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , diabetiki nimajo več potrebe po proteina tiste, ki diabetikom . Veliko diabetične diete tout visoko proteinske diete načrt nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , vendar mnogi diabetiki imajo visok krvni pritisk in bi lahko še naprej za zvišanje krvnega tlaka z osredotočanjem zgolj na beljakovine. Pomembno je zmanjšati vsebnost nasičenih maščob , ki jih omejuje vnos mlečnih in živalskih proizvodov . Vključiti več ribe, perutnina , stročnice in sojine izdelke v vaši prehrani . Namesto mesa naložen sendvič , poskusite sendvič s celega kruh zrn , kozji sir , pečene paprike in karameliziranim čebulo . Tudi , da svoj pizza s polnozrnatega testa , veliko zelenjave in škropljenje feta sira.
Ogljikovi hidrati
hidrati pomaga telesu ustvariti glukozo , ki je vir možgani hrane . Vi ne bi smeli zmanjšati vse ogljikove hidrate iz vaše prehrane . Bodite pozorni in sprejemati dobre odločitve o ogljikovih hidratov , ki jo jeste . Vzdržijo prehranjevanje rafinirane moke in namesto tega raje izbral cela zrna . Ugodni ogljikovih hidratov vsebuje tudi vlaknine , kot so pšenica testenine, kruh celotno zrn , ovsena kaša in rjavi riž . Diabetiki običajno štetje količino ogljikovih hidratov, jedo v obroku ali pa sledite glikemični indeks . Govorite s prehrano , da bi našli načrt , ki ustreza vašim osebnim potrebam .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane