Če ste pred kratkim bila diagnosticirana kot pred sladkorno bolezen, boste brez dvoma želim storiti vse, kar lahko , da bi se izognili razvoju Full Blown sladkorne bolezni. Normalno raven glukoze v krvi na tešče je pod 100 mg /dl, ampak pre- diabetiki imajo vrednosti med 100 in 125 mg /dl pri postu . Kot pred sladkorno boleznijo , vaše ravni glukoze v krvi po uživanju hrane so prav tako višje kot le nediabetikih -ih, in lahko dosežejo visok kot 199 mg /dl . Lifestyle spremembe sonajpomembnejši dejavnik pri zdravljenju pre- diabetes. Zdravnik vam bo morda tudi želele predpisati zdravilo , da bi preprečili nastanek diabetesa .
Vključevanje telesno dejavnost , ki vam pomaga zdraviti pre- diabetes. Bolj fit ste, bovaše telo bolje izkoristiti insulin, ki ga še vedno proizvajajo . Zakaj ? Maščobne celice so manj dovzetni za insulinske receptorje kot mišičnih celic , tako da, če ste izgubili maščobo in pridobili mišice , bo vaše telo manj odporno insulin . Dodate lahko več aktivnosti na vašo dnevno rutino številne načine . Če vozite , parkirajte dlje , kot si ponavadi in hodi dodaten blok ali dva . Načrtujte sprehod po zajtrk ali večerjo . Plavanje ali vodna aerobika jeodlična, z majhnim vplivom vadbe , da lahko vsakdo z dostopom do bazena storiti . Če ne morete preprosto premikate zaradi zdravstvenega stanja , so preproste dviganje uteži vaje, ki jih je mogoče storiti sedel ali s podporo. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo je , da se premaknete na dan!
Prehranske smernice
obstaja takšna stvar, kot diabetične prehrane št. Vendar pa jezdrava prehrana , ki je dober za vse v družini . Ta smernica prehrana jenajboljša izbira si lahko pomagate sebi in drugih družinskih članov . Veliko pre- diabetiki imajo pogosto visok krvni tlak ( branjih več kot 140/90 mmHg ), nizek HDL holesterola ( pod 35 mg /dl ) in visoka raven trigliceridov (nad 250 mg /dl) . Lahko izboljšajo vse vaše branja z dodajanjem več vlaknin k vaši prehrani , ki ga jedo več fižola , zelenjave in žitaric in manj predelanih živil . Fiber bo pomagalo stabilizirati vaše ravni glukoze v krvi, upočasnjuje prebavo in bo prav tako izboljšala raven holesterola v krvi . Tudi oreščki so dobre za vas , dokler boste samo jesti majhno porcijo o unče na dan. Odločite se za pusto meso več maščobnih tiste , sajnasičene maščobe najdemo v živalskih proizvodih prispevajo k odpornosti na inzulin.
Če se počutite preobremenjeni , ki jih imajo, da bi življenjski slog in prehranske spremembe naenkrat , ne obupajte ! Tudi majhne spremembe lahko prinese trajno dobre rezultate . Izberite sveža zelenjava prigrizke več obdelanih in mastnih čipsa . Četrideset minut hoje preprosto niopcija , da številne krajše pet minut sprehodi čez dan . Ne pozabite , to je za vaše dobro zdravje !
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane