Zdravi Ogljikovi hidrati za diabetike

Če ste diabetik , morate paziti, kaj jeste . To ni samo beli sladkor . Preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči vaše ravni sladkorja v krvi naraste do nezdrave ravni. To je razlog, zakaj bi morali diabetiki štetje ogljikovih hidratov . Obstaja nekaj ogljikovih hidratov, ki so bolj zdravi , kot so drugi . Ko veš, kaj zdravi ogljikovi hidrati so lahko izberete boljšo hrano za vašo dieto . Opredelitev

Ogljikovi hidrati so škrob , ki se izkažejo za glukozo, obliki sladkorja . Med njimi so kruh , testenine, kosmiče , škrobnih zelenjave, stročnic, sadja in sladkorja obremenjeno hrano .
Fiber

ogljikovi hidrati , ki imajo visoko vsebnost vlaknin , so bolje za vas . Poglej za ogljikove hidrate , ki imajo vsaj pet gramov vlaknin na porcijo , za vaše najboljše izbire .
Kruh

Drži polnozrnatega kruha ali multigrain . Višje vlaken ,bolje je za vas.
Testenin in riža

polnozrnat testenine in rjavi riž , so v vlakna višja od redne testenine in beli riž , in zato je bolje za vas.
zelenjava

Krompir, pozimi squash , grah in koruzo so škrobna zelenjava . Omejiti vnos teh zelenjave. Jejte veliko zunaj škrobne zelenjave , kot so korenje, brokoli, cvetačo , paradižnik, stročji fižol, špinača in druge listnate zelenjave.
Fruit

Izberite svežega sadja namesto sadni sok, ki ima manj vlaknin in več sladkorja .