Nekatera živila povzroči plin pri nekaterih ljudeh , čeprav se vsi ne odgovarja na teh živil na enak način . Živila, ki včasih povzročijo plin vključujejo fižol , zelje, brokoli , čebula, suho sadje in ocvrte ali mastne hrane . Živila, ki vsebujejo umetna sladila , kot maltitol , manitol in sorbitol povzroči napenjanje pri nekaterih ljudeh . Gazirane pijače so še drugi možni krivec . Vodenje dnevnika hrane vam lahko pomaga izslediti , katera hrana vam plin. Zmanjšanje ali odpravo teh živil iz vaše prehrane za zmanjšanje napenjanje.
Laktozna intoleranca
mleko in drugi mlečni izdelki vsebujejo sladkorja, ki se imenuje laktoza . Ljudje potrebujejo encima laktaze , da za prebavo laktoze, ampak nekateri ljudje nimajo zadostne količine laktaze . Ti se lahko pojavijo simptomi , kot so napenjanje , vetrovi, slabost in driska po zaužitju hrane, ki vsebuje laktozo . Nacionalna bolezni prebavil spletna podatkov, ki ga opozarja, da mnogi ne- mlečni hrana včasih vsebuje majhne količine laktoze , vključno s predelanimi prigrizki , žitarice za zajtrk , kruh, druga peciva , nekatere vrste sladkarij in beljakovinske ploščice . Če se pojavijo simptomi laktozno intoleranco , kar zmanjšuje količino laktoze v vaši prehrani ali odprava je povsem mogoče preprečiti napenjanje.
Sprememba prehranjevalnih navad
To ni le kaj jeste , ampak tudi, kako jeste , ki lahko prispevajo k razvoju plina. Mayo Clinic predlaga jedo počasi , žvečilni vodnjak s hrano in jedo majhne obroke večkrat , da bi preprečili plin. Pije in hkrati povzroči nekatere ljudi pogoltniti preveč zraka , ki vodi do plina . Pitje iz slamic ali športne steklenice prispeva k plin pri nekaterih ljudeh , kot pa pitje zelo vročih ali zelo hladnih napitkov . Žvečilni gumi imajo lahko enak učinek. Izognili tem vedenja lahko pomaga zmanjšati napenjanje.
Physical Activity
Po Brigham Hospital in žensk , redna telesna dejavnost preprečuje prekomerno plin in napenjanje . Ob sprehodu takoj po obroku pogosto pomaga . Ostane v pokončnem položaju za nekaj časa po zaužitju .
Zelišča , ki pomagajo
Brigham Hospital in žensko spletne strani navaja številne zelišč, ki lahko pomagajo pri napenjanju , vključno janež , kumina , koriander, koromač in kurkuma . Lahko kupite zelišča v obliki kapsul , ki jih lahko dodate sveže ali posušene zelišča živilom , ali lahko naredite čaj iz svežih ali posušenih zelišč . Kamilice ali mete čaj lahko pomaga tudi . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred jemanjem velike odmerke zelišč , če imate kakršnekoli zdravstvene težave , ste noseči ali jemljem nobenih zdravil in se prepričajte zelišča so varna in primerna za vas.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane