Stop požiranje odvečen zrak , ko jesti in piti . Pitje skozi slamico , ki govori , medtem ko jeste ali požiranje navzdol hrano in pijačo lahko uvedejo presežek zraka v vašem sistemu . S prevzemom manjših ugrizov in jih temeljito žvečenje , lahko posekali na to vzrok napenjanja . V tej smeri , menijo, omejevanja svoj žvečilni gumi navado , kar lahko privede tudi do povzročene zraka napihnjenost .
2
Zmanjšati na slanih živil , ki vodijo do pretiranega zadrževanja vode , če ste doživlja napihnjenost in plina pred menstruacijo . Prav tako menijo, zmanjšanje porabe alkohola , kot je vaša pristopov obdobje , saj lahko povzročijo vnetje vaš prebavni trakt in vodi v napihnjenost .
3
Redno telovadite in pijte najmanj osem kozarcev vode vsak dan, za izboljšanje prebave in hraniti hrano premika skozi vaše črevesje za napenjanje olajšave . Vam ni treba strogo vadbo - v resnici, lahko preprosta vaja , kot so hoja ali jogo po obilnem obroku tudi pomagalo odpraviti stres , ki lahko povzroči tudi napenjanje .
4
Razmislite vaš odziv na živilih, za katere je znano , da prispevati k napenjanjem in plina , kot sta pšenica in moke , mlečnih izdelkov in surovo zelenjavo , kot so fižol , zelje in brokoli . Če sumite, da imate intoleranco za posebno hrano , razmisli test tolerance , če ne morete najti krivca skozi proces izločanja , da ugotovi, če je tisto, kar potrebujete , da iz svoje prehrane izključiti v celoti.
5
Poskusite porabijo živila, ki vsebujejo cink , ki lahko pomagatankega črevesa absorbirajo hrano ( zato ga gojijo od zavlekla v vašem debelem črevesu ), da se zmanjša napihnjenost in plina . Poskusite živila, kot so losos , jajca, lupinasto sadje , jogurt , špinačo in leča, na primer.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane