odloči, da odpoved. Sprejemanju te odločitve je težka in dejansko sledi skozi z njim , jeveliko težje . Da bi dosegli te točke odločitve , pomislite, nekateri od razlogov , zakaj se ne uporablja brezdimni tobačni koristilo . To bi lahko vključevalo boljše zdravje , prijeten drugo osebo , varčevanje denarja , preprečevanje kopičenja smole ali zob težave , ali pridobivanje samokontrolo . Močnejši in bolj pomembno razlogi ,lažje je , da bi odločitev .
2
Poglej na koledar in izberite Quit datum. Dopustiti nekaj varovalni čas med zdaj in potem , tako da jepriložnost, da se postopno znižati količino brezdimni tobak , ki se uporablja vsak dan. Prav tako menijo, končujem med nizko času stresa , da bi bilo lažje. Vendar naj to ne odvrne odločitev , da zaprete v razumnem času , kot v nekaj tednih . Zapišite si nehal datum in vztrajati pri tem
3
odrežite postopoma pred datumu prenehanja - . To bočas, telo navaditi na manj in manj tobaka . Poskusite uporabiti polovico zneska brezdimni tobak . Pustijo kositra ali torbico in namesto tega opravlja paket gumi ali sončničnih semen za grickanje . Želja bo prišel - poskušati upreti čim dlje
4
preživeti nekaj časa z ljudmi, ki ne žvečite ali uporabljajo brezdimni tobačni . . To bo pomagalo upreti nagone in bo pomagal s poudarkom na razen tobaka stvari. Opazili vrste dejavnosti, delajo in se jim pridružite . Zaposliti te ljudi , da se tudi del mreže podpore tik pred končujem dan. Prosite jih, naj vam pomaga ostati zaposlen in da se tam z poslušanja ušesa, ko je to potrebno . Jih opozarja, da se lahko nekatere težke trenutke .
5.
Quit . Na prvi brezdimni tobačni dan brez , da bi majhne prilagoditve življenjskega sloga , kot so sedeli v nove kraje , poskuša različnih živilih ali z uporabo novih poti . Razmislite začenšidan z zdravim dejavnosti, kot so plavanje , aerobika, uteži ali drugimi vajami , ki omogočajo krepitev moči . Prav tako ne pozabite, da je za čiščenje zob sestanek pri zobozdravniku , da uživajo nov nasmeh .
Kako ravnati Post- dan opustitve
6
Uporabite globoko dihanje in vaje za boj proti off nagonov in želja . Če ti pridejo z občutkom nestrpnost ali razdražljivost , hoje od trenutnega stanja , medtem ko še naprej globoko dihanje in razmišlja vajo .
7
Jejte zdravo. Izberite hrano, ki vsebuje veliko vlaknin , da se prepreči zaprtje in nizkokalorične prigrizke pomaga zajeziti željo po sladki hrani . Jeste redne obroke bo tudi pomoč v boju proti lakote bolečine , ki lahko včasih napačno razlagati kot željo, da bi izkoristili CHEW .
8
Naredite seznam treh možnih sprožilcev , ali kraje in dogodke , ki prinašajo močne želje za uporabo brezdimni tobak . Poskusi , da ostanejo proč od teh sprožilcev . Lahko postanejo bolj vabljivo in težje upreti se v drugem tednu . Enkratdrugi teden je konec, je lažje ostati osredotočen in na dobri poti .
Ko izhod iz ne deluje
9
Uporaba terapija nadomeščanja nikotina ( NRT ) za pomoč telo prilagodi na odpoved. NRT vključuje uporabo gumo ali obliža za javnost majhne količine nikotina v krvnem obtoku , saj setelo ne dobiva zasvojenost od nikotina brezdimnega tobaka . Raziskave kažejo, ta metoda deluje najbolje za kadilce , pa so brezdimni tobačni uporabniki imeli sreče z njim , preveč. Obliž je ugotovljeno, da je najbolj učinkovit od dveh vrst NRT .
10
Pridružite podporno skupino , kjer drugi ljudje, ki poskušajo prenehati , preveč. Medtem ko lahko družina in prijatelji zagotavljajodobro omrežje , pri čemer okoli sebe ljudi , ki se borijo za dosego istega cilja lahko bolj nova pooblastila . Večino časa so ljudje v teh skupinah so kadilci pa so spoznanja lahko prenesejo na brezdimni uporabnikov tobaka , kot dobro.
11
Hipnoza je še en način , ki bi lahko pomagali pri kajenja tobaka za žvečenje . Pomaga prekinil potrebo ljudje menijo, da imajo za brezdimni tobak , ko so poudarili , občutek tesnobe ali delaš druge vsakdanjih navad . Doseganje brezdimni tobak postaneavtomatski odziv in relaxer v tovrstnih situacijah. Ta metoda deluje pri nekaterih ljudeh ; Vendar pa se ne šteje, da je učinkovit za večino , v skladu s programom promocije zdravja Univerze Columbia .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane