Kako narediti Kegel -medenične mišice, vaje

Kegel in medeničnega dna vaje pomagajo ohraniti mišičje okoli medenici regiji tonu in tesen. Pomembno je, da redno opravlja te vaje , še posebej pri ženskah , ki so doživeli naravno vaginalni porod ob rojstvu otroka . Kegel uveljavljanje lahko tudi pomaga pri preprečevanju inkontinence in izboljšanje spolne funkcije . Ta članek vam bo pokazal , kako se izvajajo Keglove vaje . Navodila

1

Prepoznavanje medenici mišičje jezačetek razumevanju pomena Keglovih vaj in pravilno izvajanje vaj. Poleg tega, da je koristno , da pogled na anatomije medeničnega dna in se seznaniti s skupino mišic , ki sodelujejo pri ohranjanju integritete te anatomske regije. Preživite nekaj časa na spletu ali v lokalni knjižnici ali medicinske knjižnice za preučevanje človeške anatomije .
2

Eden od načinov za prepoznavanje mišic medeničnega dna , ki jih je ustavitev in zagon urin v formi . Poskusi, da se osredotoči na lokacijo in mišicah, ki sodelujejo v tej akciji in se osredotoča na mišice, ki menite, da so stiskali okrog sečnice in anusa .
3

Ko ste opredelili medenične mišice , nato vadite stiskali teh mišic , medtem ko se ne uriniranju . Prepričajte se, da uporabljate pravilen sklop mišic . Če so v želodcu ali zadnjice mišice premikajo , potem ste pravilno izvedbo vaje. Kar treniraj naprej , dokler ste pravilno opredelila medenice mišičja . Ko ste opredelili mišice , ne bodo še naprej vajo med uriniranjem .
4

opravite vajo , tako da stisnete mišice za 4 do 5 sekund, nato se sprostite za tri ali štiri sekunde.

5

vajo ponovite od 10 do 20 -krat na vsaki seji . Vadite Vajo večkrat čez dan in povečanje števila toliko, kot lahko. Več vam vaje ,bolj boste privijte in ton medenične mišice in zmanjšati tveganja za inkontinenco , kakor tudi povečati kakovost spolnega odnosa .