Kako kuhanje jedi , ki znižujejo krvni tlak

hipertenzija - ali visok krvni tlak - jestanje, ki vpliva na milijone Američanov in lahko povzroči smrtno nevarne težave, kot je srčno popuščanje, odpoved ledvic in kapi . Če je vaš krvni tlak branje je nad 120/80 , sprejeti ukrepe za njegovo znižanje . Zdravnik vam lahko svetuje o več sredstev za tem , kot na primer jemljejo zdravila in dobili redno vadbo . Še ena zelo učinkovit način za zdravljenje zvišanega krvnega tlaka je s spremembami prehrane . Lahko kuhamo jedi na tak način, da se prispeva k zniževanju krvnega tlaka in povečanje vaše zdravje na splošno stvari, ki jih boste potrebovali
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olje /rastlinska oilSodium brez začimb
Proste Prikaži več navodil

1

Zmanjšajte nasičenih maščob in holesterola v obroke kuhati . Obstaja kar nekaj načinov, da to storijo. Začnite z branjem etikete na hrani , ki jo jeste , da vidite , koliko so maščob in holesterola v njih. Glede priporočenega dnevnega vnosa (RDA ) smernic moraPovprečna odrasla oseba porabi 60 gramov maščobe ( ali manj) na dan, 20 gramov nasičenih maščob (ali manj ) in 300 miligramov holesterola (ali manj) . Tudi, ko so kuhanje , uporabite rastlinsko olje ali olivno olje namesto skrajšali , kokosovo olje, margarine ali masla . Za mleko pivcev , preklopite na posnetega mleka ali 1 odstotek namesto polnomastnega mleka . Kuhati pusto meso , kot piščanca in ribe .
2

Zmanjšajte natrija. Again, preberite oznake na hrani, ki jo kupijo . Povprečen človek naj bi v 2400 miligramov natrija ( ali manj ) na dan . Ne še dodatna sol na svojo hrano. Ko kuhate , poskusite z uporabo zelišč in brez soli začimbe mešanice . Česen, origano , poper, bazilika, timijan , so nekaj skupnih zelišča , ki prinašajo veliko spodbudo okus brez natrija .
3

Povečajte vnos sadja , oreščkov , zelenjave in zrna . Ta živila vsebujejo pomembne vitamine in vlaknine . Pri načrtovanju vaše obroke , poskusite pripravlja nekaj vegetarijanske večerje vsak teden . Prigrizek na sadjem ali oreščki , namesto sladkarij . Jesti neko vrsto celotnega žitnih zrn ali morda nekaj ovsenih kosmičev za zajtrk. Poglej za celih zrn kruha in moke . Preklopite na dolgozrnatega riža , namesto belega riža .
4

jejte zdravo del , ko ste pripravili zdrav obrok . Veliko dietetiki in zdravniki priporočajo približno pet manjših obrokov na dan , namesto treh velikih. Jesti majhen obrok , in shranite ostalo v hladilnik za ostankenaslednji dan . Razasuti hranljive prigrizke čez dan , tako da ne boste počutili tako lačni v času obroka.