Kako Znižanje kortizola Levels

Kortizol jepotrebno hormona v telesu , čeprav ima veliko negativnega tiska . Kortizol se aktivira pri stresu in pomaga telesu z odločitvijo, kakšne vrste energije, mora imeti , da izpolni svoje fiziološke potrebe v tem stresom ( ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . ) Medtem ko je kortizol ureja in mobilizira energijo , če imamo preveč od njega , proizvaja številne negativne stranske učinke , od dviga krvnega sladkorja, telesne mase za zniževanje imuniteto . Ker je kortizol proizveden v času stresa , so prehranske in življenjskega sloga spremembe, ki jih lahko naredite za zmanjšanje stresa in posledično zmanjša naša raven kortizola . Tisto, kar potrebujete
beljakovin ( pusto meso , fižol, orehi ), Omega 3 fatsGluten brez grainsLow glikemični foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda
Proste Prikaži več navodil
Zmanjšajte kortizol Levels z dieto

1

Preverite vnos proteinov in se prepričajte, da ste dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin . Po mnenju strokovnjaka za prehrano in avtor Donna Gates , študije kažejo, da lahko nizka poraba beljakovin privede do kronično povišani ravni kortizola . Izberi protein pametno , vendar pa , da vnos maščob navzdol . Pusto meso , kot piščanca in ribe , skupaj s fižolom in matic , so odličen vir beljakovin.
2

Dodaj Omega 3s ​​v svojo prehrano . Omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja in kortizola ravni . Odličen vir Omega 3s ​​so laneno seme , orehi , ledvic in fižol mornarica , olivno olje, zima squash in mrzla ribe , kot so losos in tuna . Potresemo nekaj lanenih semen za solato in dodamo malo olivnega olja , ali zgrabi pest orehov za malico .
3

Pojdi brez glutena zrna. Visoke živila brez glutena , kot so tiste, ki se obdelujejo moke ( testenine , kruh ) privede do vnetja v prebavni trakt. Vnetje bo privedlo do secrection kortizola . Brez glutena zrna so kvinoja , proso , amarant in ajdo .
4

Jejte živila z nizkim glikemičnim obremenitvijo ( GL ). Glikemični obremenitev živil nam pove, kako hitro vstopi v krvni obtok , in to glikemični obremenitev afftects raven kortizola za do 5 ur. Živila s samodejnim visokim glikemičnim obremenitve so tiste, s prefinjenimi moke in sladkorjev , kot sta kruh in pecivo in večino testenin , kar vse se je treba izogibati . Primeri živil z nizkim glikemičnim obremenitvijo so fižol, korenje , jabolka in hruške .
5

dnevno dopolnjujemo z vitaminom C. stres izčrpava zaloge vitamina C v telesu , in vitamin C pomaga zmanjšati raven kortizola .
Znižanje kortizola Levels z izbiro Lifestyle
6

meditirati . Meditacija jedokazano način za lajšanje stresa . Vzemite si nekaj trenutkov iz vašega naporen dan , prižgati svečo ali pa samo sedeti in gledati pokrajino . Meditacija pomirja čute in zmanjšuje stres v telesu in posledično zmanjšanje proizvodnje kortizola . Poskusite preprosto jogo predstavljajo medtem ko meditira , da se omogoči nemoten pretok energije skozi telo .
7

masažo . Masaže se sprostite telo in um , pada raven stresa (in raven kortizola ) skoraj takoj . Tudimasaža tako enostavno, kot stopal zbadanje . Če nimate nikogar , da enega za vas, daj sebe na katerem koli delu telesa . Tudimasaža lasišča je sproščujoče .
8

okopati . Dodajte 1/2 skodelice Epsom soli in 1/2 skodelice sode bikarbone na vašo kopanje . Soli in sode bikarbone pomaga pripraviti strupe iz telesa inkopeli vam pomaga, da se sprostite in de- stres . Dodamo malo olje sivke na vodo in prižgati svečo in imate mini spa duhovne vaje doma.
9.

Vaja . Redna vadba , ali jezabavna igra tenis ali na sprehod okrog bloka , proizvaja endorfine . To so telesa " počutijo dobro " hormoni, ki zmanjšujejo stres.
10

dobili dober spanec. V postelji z 22:00 Ugasnite televizijo in luči. Kortizola običajno nižje naravno ponoči , vendar če ne boste sprostili in spat pravočasno, da lahko ostanejo stalno povišana .