Kako preprečiti folata pomanjkljivost

MedtemFolati pomanjkljivost je pogosto relativno enostavno za zdravljenje ,Boljši pristop je, da sprejmejo ukrepe za preprečevanje pojavljanja pomanjkljivosti , preden se kdaj zgodi. Na srečo, obstaja nekaj zdrava pamet korakov za vzdrževanje ustrezne ravni folata v telesu , ki ne zahtevajo veliko truda . Dejstvo je , da vsakdo lahko zmanjšajo možnosti za razvoj folata pomanjkljivosti , tako da nekaj preprostih sprememb v načinu, kako živijo in kaj jedo . Navodila

1

ne kaditi. Ali pa, če ste že kadili ali uporabi katere koli vrste tobačnega izdelka , prenehati takoj . Tobačni izdelki porabijo folata ali folne kisline v telesu hitro. Ker sledeh samo količine folata so shranjeni v jetrih , to pomeni, da bodo težki kadilci hitro izčrpa svojo ponudbo folata , tudi če so dobili veliko vitamina v vsakodnevni prehrani .
2

Cut nazaj na uživanje alkohola . Kot tobačne izdelke , alkohol lahko moti delovanje folata v telesu in uničujejo omejeno količino te - vodotopni vitamin , ki je shranjena v telesu . Skrbite, da uživanje alkohola na minimum in to bo zmanjšalo možnosti za razvoj pomanjkljivost.
3

Preverite vaše predpisovanja zdravil . Mnoge vrste žveplo drog in barbituratov lahko tanjšajo folata sredstva hitro . Nekatera zdravila , kot so Dilantin , lahko tudi vpliva na sposobnost telesa za shranjevanje nekaj folata v jetrih . V nekaterih primerih lahko zdravnik lahko priporoči druga zdravila , ki bodo zagotavljali enake koristi , vendar ne bo oviral vaše folata ravneh.
4

Zmanjšajte uživanje kofeina . Kava lahko tanjšajo folne kisline v telesu hitro in je pogosto eden od prvih stvari, ki jih je treba odstraniti iz prehrane , koFolat pomanjkljivost poteka. Vendar pa je kofein v različnih snovi, kot so črni čaj , čokolado . Vodenje porabo kofeina na minimum bodo pomagali zmanjšati možnosti za razvoj pomanjkanju folne kisline .
5

Jej pravo hrano . Zelena listnata zelenjava zagotavlja veliko hranilnih snovi , vključno folata . Soja paket tudi lepo količino folata, skupaj z gobami in pšeničnih kalčkov . Nekateri žit za zajtrk , ki s celih zrn obogatena tudi z verodostojnimi zneski folata . Iz primeru mleka in mlečnih izdelkov , jajc in uživajte jogurt pomaga ohraniti tiste folata ravni navzgor .
6

Bodite dodatek . Veliko multivitaminov vključujejo folata . Prav tako je mogoče kupiti folat ali folne kisline kot stojalo vzdolž vitamina dodatka . Če ne morete jesti zdravo hrano na določen dan , lahkodopolnilo v pomoč .