Prehranska Nasvet za sindroma razdražljivega črevesja

Sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ), se lahko tako boleča , saj je neprijetno, vendar premišljene odločitve prehrana lahko pridobijo pozitivne rezultate in izboljšali svoje zdravje . Ni zdravila za IBS , vendar zdravljenje in pozornosti, kaj - in ko - jeste lahko lažje živeti. Upoštevajte naslednje nasvete za prehrano, ki podpira zdravje črevesja in se naučite, da se prepreči flare - ups sindroma razdražljivega črevesja . Splošni Prehranska Predlogi

Zmanjšajte zaprtje in /ali drisko in druge simptome sindroma razdražljivega črevesja s povečanjem uživanje brez živalskih beljakovin, vlaknin, mineralov in elementov v sledovih .

Eat pogoste majhne obroke , da bi zmanjšali breme na vašem prebavnem sistemu in črevesju . Velike , težke obroki so bolj verjetno, da razburjena črevesje in povzroča krče .

Temeljito prežveči vašo hrano in jesti počasi . Dajte vaše telo polno korist od hrane, ki jo zaužijejo tako, da seprebavni proces začel v usta prek ustreznega žvečenje .

Pijte veliko vode ves dan in se izognili jedo obroke blizu spanjem.


izbiro hrane

Vaša prehrana mora vsebovati dovolj vlaknin - vključno z dodatnim vlakna - urediti delovanje črevesja

jejte sadje , zelenjavo in polnovrednih živil z žitom , ampak . bodite previdni , da odpravijo vse, ki povzroča plin ali napenjanje .

jejte z nizko vsebnostjo maščob prehrane, kadar je to mogoče .

Vključi zrna , kot so kvinoja , rjavi riž , oves, proso , ječmen in pšenica, razen če alergije na hrano so prisotni.

krivci

odpraviti alkohol, kofein in tobak iz vaše prehrane , so znani dražila na prebavni sistem .

zmanjšati ali odpraviti uživanje mleka in mlečnih izdelkov redno mleko, maslo in sir . Mleka in mlečnih izdelkov je lahko težko prebavljiv in spodbuja izločanje sluzi v telesu ( ki preprečuje absorpcijo hranilnih snovi ).

Izogibati gaziranih pijač in vse jedi , ki povzročajo kopičenje plina ali napihnjenost v prebavnem traktu.

Izogibajte se ocvrte hrane .
Doplačila

Pijte metin čaj , ali pa poprove dopolnila ( - gastrorezistentne oblike so najboljša ) pomirja prebavni trakt med flare -up.

naj kamilični čaj in ingver žvečiti pri roki za hitro olajšanje.

Bodite dodatke vlaknin , če niste dobili dovolj vlaknin skozi vaše prehrane .

probiotike , kot v utrjenih jogurte ali probiotičnih dodatkov , lahko pomaga zmanjšati plin in napihnjenost in podpirajo prebavni proces .

se posvetujte z zdravnikom ali zdravnika za osebnega načrta zdravljenja in ugotoviti, ali Ti predlogi so pravi za vas. Ta članek ni namenjen za diagnosticiranje ali zdravljenje bolezni .