Kaj Kreatin vrednosti se

? Kreatin jeesencialna aminokislina, uporabiti za proizvodnjo energije , ki poganja gibanje mišic in funkcijo. Čeprav je večina kreatina telesa razpršen v mišice , ki je nekaj podano tudi možganov in srca . Ker imajo moški več mišične mase , imajo ponavadi višjo raven kreatina . Normlna

ustrezne ravni kreatina zagotoviti mišice z dovolj energije za gibanje , ki ga sprošča pravilno količino adenozin trifosfat (ATP) . ATP jevir energije za mišične celice. Pri zdravih odraslih moških , približno 2 g kreatina se uporablja vsak dan za normalne aktivnosti . Samice uporabiti nekoliko manj kot pri moških zaradi imajo manjšo mišično maso .
Visoka Kreatin Ravni

Kadar so ravni kreatin previsoka , se lahko pojavijo težave v mišicah , kot ud- pas distrofijo . V tem stanju, lahko mišice oslabijo in izrojena , kar povzroča težave s hojo in gibanjem.
Je
Diet

kreatin izvira iz živil , kot so ribe

kreatin sintetizirano jetra in ledvice od ugotovljenih v prehrani aminokislin . Živila, kot so perutnina, ribe ali mesa so najboljši viri in zagotovi dovolj kreatina za normalno , zdravo mišico. Kodieta ne zagotavlja zadostne ravni kreatin , lahkotelo sintetizira zneska, potrebnega toliko časa, dokler je dovolj amino kisline , porabljene v prehrani.
Doplačila
Kreatin lahko poveča z dodatki

edini način za povečanje kreatin pretirano visoki ravni , ki ga porabijo dodatkov . Športniki bi dopolnila , če želijo povečati svojo moč in učinkovitost. Dodatki pridejo v tabletah ali prahu . Dopolnila niso urejena z Food and Drug Administration v ZDA.
Opozorila

Obstaja več možnih stranskih učinkov in nevarnosti , povezane z umetno povečane ravni kreatin . Mišice teleta lahko stisnejo, ščitniki opornice lahko tvorijo , ligamenti lahko raztrga , ne more biti driska, krči v mišicah , slabost ali celo poškodbe ledvic .