Kako, da obdržite blokiranje kolena

vso pot je Zaporna kolena ali nezmožnosti , da ga zravnajtesimptom , ki včasih spremlja bolečin v kolenu . Zaklenjena koleno se pojavi, ko je koleno preveč boleče , da se omogoči popolno obseg gibanja . V večini primerov samooskrbe je dovolj za zdravljenje in ustavi simptome, kot so zaklenjena kolena. Vendar pa je preventiva tako pomembna in koristna za zaustavitev težav kolena , preden se poslabša. Navodila

1

vzdrževati zdravo telesno težo . Dodatnih funtov na vašem okvirju obremenjujejo kolena , ki lahko pripeljejo do poškodb .
2

Bodite pozorni na to, kako ga izvaja . Bodite pozorni , ko ste dviganje uteži , da so kolena niso zaklenjena . Preklopite na plavanje ali majhnim vplivom dejavnosti, ki ne seva kolena toliko kot tek ali dvigovanju uteži . Raztezajo pred vadbo.

3

delati na krepitvi mišic okoli kolena , kot so kvadricepsa in hamstrings . Te mišice bodo podprli koleno in bo omejila svojo odvisnost od njega .
4

nosite opornico za koleno , da bi dal podporo kolenskega sklepa . Brace bo vaš koleno pri zaviranju , ko hodiš ali sklonil , da poberem nekaj.
5

Zavedajte se pri dvigovanju nekaj težkega , da ne zaklenete kolena . Prositi za pomoč , če mislite, kaj bo pretežka za vas, da se odpravi na svoje.