Vegan PCOS Diet

sindrom policističnih jajčnikov ( PCOS) jehormonska motnja, ki prizadene ženske v rodni dobi . Jajčniki žensk z motnjo običajno vsebujejo več drobnih cist . Te ciste se ovulacijo težko , zaradi česar menstrualne težave in neplodnost . Ker PCOS povečuje tudi tveganje za debelost , sladkorna bolezen , srčni infarkt in možgansko kap , je pomembno, da ženske z diagnozo motnje slediti zdrave prehrane . Veganska prehrana ( tista, ki izključuje meso, mlečne izdelke in jajca ), je ena od možnosti . Prehranska priporočila

PCOS praviloma vključuje odpornost na inzulin , kar pomeni, datelo ne more pravilno uporabiti insulina, da poda glukozo ( krvni sladkor) v celice . Glukoza je glavni vir energije za telo . Ko glukoze ostane v krvi , namesto da bi jo celice uporabijo , da vodi do težav , kot so diabetes , bolezni srca in kapi . To pomeni, da je pomembno, da ženske s PCOS jesti , ne samo dieto, ki pomaga uravnavati raven glukoze v krvi , ampak tudi prehrana, ki izpolnjuje druge s srcem - zdrave prehranske smernice. Te smernice priporočajo dieto, ki temelji na polnozrnate žitarice , fižol, zelenjavo , sadje, nenasičenih maščob in pustega beljakovin (tudi vegetarijanske alternative za meso, ribe in mlečne ) . Tipičen Veganska rezultati visoko za uskladitev s temi smernicami .

Potencialna težava z vegansko prehrano , pa je, da je morda previsok ogljikovih hidratov ustrezno urediti ravni glukoze v krvi . Veganska prehrana, ki vključuje različne široko razpoložljivih virov beljakovin rastlinskega izvora lahko brez težav rešili ta problem . Vegetarijanske vira beljakovin vključujejo matice , matice masla , fižol, tofu , tempeh in žitaric . Ta živila so tudi nizko vsebnost nasičenih maščob , in mnogi so veliko zdrave, nenasičene maščobe.
Vegetarijanske Prednosti

Ameriškega združenja za diabetes ( ADA ) poroča, da študija - udeleženci naslednje nizko vsebnostjo maščob vegansko prehrano imele večje izboljšave stabilnosti glukoze v krvi , hujšanje, raven maščob v krvi in raven holesterola v krvi od udeležencev , ki so sledili ADA prehranskih smernic . Obe skupini pa je bistveno izboljšala z upoštevanjem zdravega prehranjevanja , ki temelji na veliko celih zrn in proizvodnjo .

Če niste že vegan , skače v tem življenjskem slogu spremembe jeprepričan način za povečanje kulinarična ustvarjalnost in se naučijo o zdravstveno , sveže recepti , ki so tako nizko nasičenih maščob in bogata tudi z vlakninami in hranilnimi snovmi .
kalcij in železo

vegani niso ogroženi za pomanjkljivosti v obeh kalcija in železa . Tipičen meso - jedec ima lahko težave pri pridobivanju dovolj kalcija iz tofuja , temno listnato zelenjavo , fižol, mandlji in tahini , vendar ta živila so vse sponke v tipični vegansko prehrano . Drugi viri kalcija vsebujejo brokoli , melasa , ojačanim sojino mleko in obogaten pomarančni sok. Prav tako obstaja veliko veganske viri železa : bučna semena , temno listnato zelenjavo , brokoli, tempeh , tofu , oreščki , melasa in kvinoje . Opazili boste, da je veliko teh živil na obeh seznamih , ki je enostaven za izpolnitev vaših dnevnih potreb po teh hranil.
Omega - 3 maščobne kisline

Omega -3 maščobne kisline sonajbolj priporočena nenasičenih maščob srce zdravo. Ti so običajno povezane s hladno vodo ribe , kot so losos , skuša in sardele . Vegetarijanske viri vključujejo laneno seme, laneno olje , orehi in soje .

Nasveti

veganska prehrana ni zdravo , samo po sebi . Obstaja veliko živil junk brez živalskih - in prehransko prazna rafinirane in predelane veganskih živil na trgu . Še vedno je treba sprejemati dobre odločitve in poskrbeti , da se ne preveč jesti . Izberite polnozrnat testenine in rjavi riž nad svojimi belimi sortami ; sveže ali zamrznjene vrtnine nad pločevinkah ali obdelujejo; svežih sadežev , namesto soka .