kalcij & Menopavza

Med menopavzo , lahko vaše telo doživeli zmanjšanje količine estrogena , proizvedene . Estrogen podpira absorpcijo kalcija , ki je potreben za preprečevanje izgube kostne mase . Povečanje vnos kalcija preko prehrane in dodatkov lahko pomaga izgubo kostne mase . Menopavza

Po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje ,povprečna starost ženske, ki imajo svoj ​​zadnjem obdobju menopavze , je 51. Nekatere ženske imajo svoje zadnje obdobje, v svojih 40-ih letih . ; nekateri ga imajo kasneje v svojih 50-ih letih .
Kalcij

Kosti uporabo kalcija poustvariti novo kost skozi proces resorpcije in odlaganja . V menopavzi , absorpcijo kalcija za nove kosti upočasni . To povečuje tveganje za razvoj osteoporoze .
Priporočena Sesalni

glede na vašo starost , ko se pojavi menopavza , bi morali upravljati svoj vnos kalcija . Inštitut za medicino objavlja Dietna priporočen vnos ( DRI ) za kalcij . Priporoča 1000 mg kalcija na dan za ženske 19-50 in 1200 mg na dan za ženske, starejše od 50 let.
Absorpcija

Poleg estrogena , vitamin D spodbuja tudi absorpcijo kalcija ; omogoča normalno mineralizacijo kosti , rast kosti in preoblikovanja kosti . Kombinacija vitamina D in kalcija med menopavzo , lahko poveča absorpcijo in prepreči nekaj izgube kostne mase .
Vir kalcija in vitamina D

Nekateri znani vir kalcija so mlečni izdelki , kot so mleko, sir in jogurt , soja , ribe , kot so sardine , losos , tuna in skuša, ohrovt in melase . Lahko tudi uživanje živil , obogatenih z vitaminom D , kot so mleko , jogurt , žita in pomarančni sok .