Kako Stop Panic Attack

panični napad jeobčutek intenzivne tesnobe in bližnjem pogubo v odsotnosti okoliščin , ki utemeljujejo te občutke - to je težko opredeliti, vendar sploh ni enostavno živeti. Dolgoročne zdravljenja lahko vključujejo zdravila in zdravljenje. V kratkoročnem obdobju , pa nekaj preprostih tehnik, ki vam lahko pomagajo končati svoje panični napad v samonekaj minutah. Sledite tem korakom , če želite izvedeti , kako. Navodila

1

Zavedajte se , da ste panični napad . Ali res nisi v nevarnosti . Saj ne bi izgubili vaš um .
2

Ne zapusti položaj . Vam bo pogojevalo le sebe, da še en napad panike, naslednjič, ko ste v tej situaciji.
3

Osredotočite se na nekaj zunaj sebe. Poiščite najbližjo predmet, zagrabiti in se začel pogovarjati . Opišite svojo barvo , vonj in teksturo. Govori o tem, kako je prišlo do tega blizu vas, kaj si mislite o njem , ali kaj je njen namen . Pogovarjajte se , doklernapad konča .
4

Dihajte globoko. Boste morali začeti vaditi to tehniko tudi vnaprej , morda s pomočjo terapevta . Ideja je, da vaše prsi in še vedno pusti trebuh razširiti z vsakim dihom , raztezanje vaše trebušne prepone. Izdihom počasi skozi našobil ustnice.
5

poiskati pomoč. Ne glede narazlog za vaše napadi panike , ni sramota pri iskanju pomoči od zdravnika ali psihoterapevta . Pogosto , saj traja le nekaj terapije , da bi dobili oprostitev napadi panike .