Karpalnega kanala Vaje & Razteza

sindrom karpalnega kanala jenevrološko stanje, ko postaneglavni živec predor po palmovem strani zapestja znižal . Ta stisne živec , dajanje pritisk na kite in vezi v roki in povzroči šibkost in odrevenelost v roki in utripajočo bolečino, ki se lahko podaljša do roko . Lahko zmanjša simptome karpalnega tunela ali pa pomagajo preprečiti flare -up s preprostimi razteza in vaje. Razteza

karpalnega kanala je pogostokronična težava, s ponavljajočimi se gibi , kot so tipkanje, kartice informacijami , sukanje ključa ali drugih ukrepov , ki zahtevajo stalno ročno krčenje povzroča . Lahko ublažitev dolgoročnih učinkov teh ukrepov z osnovnimi ročnih delih. Potegnite nežno , enega po enega , proč od vtičnice . Lahko slišite proti golu . To jesprostitev zraka v spoj insprejemljiv zvok . Naj bo tvoja roka podaljšati in potegnite nazaj proti sebi , kar jim omogoča , da kaže na nebu. Drži to , nato pa jih povlecite navzdol . Ta se razteza roko mišice in kite roko . Roll zapestij tako v smeri urinega kazalca in v nasprotni ublažijo zapestje sklepe in se sprostite roko .
Vaje

Ko delaš vaje za krepitev območja , se zaveda, da bo, dokler ste bili razrešeni bolečine in simptome sindroma karpalnega kanala , ki ga želite biti previdni, krepitev mišic , ki so v večini bolečine. Razlog za to je , da morate za ponovno vzpostavitev ravnovesja na strani moči za lajšanje toliko pritiska na stisnjenem prostoru , kot je mogoče .

Uporabite mehko žogo narediti ročno škarij . Lahko poveča odpornost kasneje kot ste ponovno več moči . Izmenično prste , ki jih uporabljate stisniti žogo , z uporabo samo mezinec in prstan prste za en sklop in sredino ospredje prstezraven . Poskusite različne kombinacije . Zapestje kodri z lahkimi utežmi lahko tudi pomaga izboljšati podlakti moč. Uporabite elastiko okoli prstov na delo v zvezi z roko z odporom . To jeodlična vaja za ponovno vzpostavitev ravnovesja iz dejavnosti, ki zahtevajo pogosto pest zapiranje .
Tension Release

ključnega pomena za lajšanje bolečin sindroma karpalnega kanala je da sprostite napetost postavi na živec v roki . Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom novega vadbeni načrt. Zamrzuje roko po tem vadbe in ob protivnetno zdravilo bo pomagalo preprečiti še večji pritisk .

Lahko tudi zmanjša napetost v roki s stresanjem roke v času pogostimi prekinitvami dela ali rutino. Ramenski shrugs in roke rotacije so tudi veliko vaj , ki sproščajo napetost v rokah in ramenih , ki prežema vse do zapestja.