Samopomoč Zdravljenje OKM

Ljudje, ki trpijo z obsesivno kompulzivno motnjo ( OKM ) izkušnje ponavljajoče , vsiljive misli sledijo kompulzivno vedenje. Čedoločena stresna situacija ali tesnobe občutek sproži OCD , booseba, ki doživljajo angst o ponavljajočih se misli , sledijo pa strah , da se bo nekaj slabega zgodilo, če sedoločena vedenje ali ukrepanje ne izvaja . Naučijo svoje sprožilce

Za zdravljenje OCD , je pomembno vedeti, kaj povzroča obsesivno razmišljanje in kompulzivno vedenje. Za teden dni , napišite različne primere , ki ste doživeli vsiljive misli in vedenja . Spomnite se , kaj se je zgodilo tik preden misli začela in snemanje na sprožilec ( tj. soočenje, stres , delo) . Na primer, nekdo, ki se počuti izjemno neugodje predstavitvi pred množico zapiše, da je začel razmišljati obsedeno o čistoči in oprati roke ponavljajoče se pred velikim predstavitev. Razvrstite sprožilce , začenši znajmanj nevarne in konča znajbolj nevarne.

Izpostavljenost strahu in preprečevanju odgovor

Zdaj ko veste, nekateri od sprožilcev prispeva k svojim obsesivno kompulzivno motnjo , izpostavljajo sami in poskusite doživeti neprijetno situacijo, ne sodeluje v kompulzivno vedenje. Sprožilci bodo postali manj provokativnoveč , da si lahko sami izpostavljajte prej neprijetno misli ali stanje brez ukvarjanja s vedenjskega odziva. Če boste poskušali preprečiti ravnanje, vendar na koncu v njem sodelujejo , zabeleži, kako dolgo ste čakali pred odziva. Naslednjič , poskusite postopno povečanje zamudo .
Modeling

Vedenjski modeliranje omogoča osebam z OKM opazovati in posnemati , kako ljudje brez OKM ki niso v zvezi - kompulzivno vedenje . Če je vaš kompulzivno vedenje vključuje preverjanje pečjo in železa večkrat , preden zapusti hišo , prosi prijatelja za model , kako se preverja svoje naprave, preden gre nekam . Upoštevajte , kolikokratdružinski član umije roke, da se prepričajte , da je čist. Posnemajo svoje vedenje.
Stress Management

Naj bo vaš stres ravni nizka. Zdaj ko veste, kaj vaši sprožilci so ustvarili odzive na prihodnje situacije . Vlogo igrajo situacije in prakse, ki odgovarjajo stresnih scenarijev , ne da bi se ukvarjajo z obsesivno kompulzivne misli ali vedenja . Redna vadba , zdrava prehrana in pravilno spanja so ključne sestavine psihično dobro počutje .
Ko prositi za pomoč

Če se vaše misli in vedenja še naprej vplivalo na vsakodnevne dejavnosti , pokličite zdravnika .

Nekateri ljudje z OKM koristi od vedenjski spremembi terapije in ali zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da bi ugotovili, kaj je najboljše za vas.