nosilnih vaje ne bi smeli zamenjevati s uteži . Nosita težo vaja jekardiovaskularno dejavnost, ki postavlja tudi vpliv na kosti in mišice. Hoja in tek sta primera te vrste vadbe . Vključiti te vaje v vašo dnevno rutino izboljšati stanje vaše bones.A teže nosi uresničevanje zagotavlja kosti in mišice z napetostjo. Telo se odzove s povečanjem gostote kosti. Ta vrsta vadbe je bistvenega pomena za upočasnitev napredovanja osteopenijo in osteoporosis.Include živahne sprehod v vas režim izboljšati vaše srce in zdravje kosti . Ta vrsta vadbe lajša tudi bolečine , da nekateri ljudje trpijo z osteoartritisom . Hodi za 20 do 30 minut na dan, trikrat ali štirikrat na teden. Tisti, ki so le stežka 20 do 30 minut, lahko začnete počasi, z 10 -minutni sprehod nekajkratna dan, in zgraditi k cilju 30 minut.
Uteži
Nekateri ljudje z osteoporozo oziroma osteopenijo , da je vaja nevarna in bo privedlo do zlomov kosti . Medtem ko so kosti so redčenje , vaje in krepitev mišic izboljšuje gostoto kosti . Veslanje s težo napravami ali prostimi utežmi lahko okrepi mišice in povečati kosti density.The nazaj je eno področje, na katerem morajo bolniki osteoporoza bodite previdni . Zlome v hrbtenici vodi do izgube višine in slabe drže . Nežno raztezanje mišic v zgornjem delu hrbta in ramen področju lahko pomaga zmanjšati pojavnost težave s hrbtenico , povezanih z osteoporozo .
Bodite previdni Na
pred začetkom svojega izvaja program razpravljali vaše stanje z zdravnikom . Tisti, ki so zelo prekomerno telesno težo ali hudo osteoporozo morda morali fizično ocene in priporočila z zdravnikom pred začetkom program, ki vključuje nosilnih exercises.Some imajo lahko bolniki začnejo z manj intenzivno vadbo in celo vodnih aktivnostih . Vadba voda ni koristno za preprečevanje izgube kostne mase , vendar jemetoda , da nekateri bolniki uporabljati za izboljšanje njihove moči pred vkrcanjem na program vadbe statično nosilno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane