Kako Stop Bolečina je Charlie Horse v mečne mišice

lahko zbujam sredi noči s grozne bolečine v vaših nog nižje, ali če nenadoma nepokretnih med jutranjim tekom zaradi tesnosti in pekoč občutek v mišicah nog lahkozastrašujoče izkušnje . Kljub Boleč neugodjem, ki ga je mišični krči , ali je povzročil " Charlie konja , " to jenenevarno stanje , ki zahteva samo simptomatsko zdravljenje . Tisto, kar potrebujete
Pena valj
Bengay mišic smetane ali enakovrednega proizvoda
Proste Prikaži več navodil
PreventCramp
1

Osredotočite se na prehranjevanje polnovrednih živil z visoko vsebnosti vitamina , kakor tudi kalcijev , da bi se izognili kdaj dobili " charlie konja " ali drugi mišični krči .
2

Izogibajte stanja dehidracije , zaradi katerih mišice so bolj nagnjeni k krč . Pijte vsaj 64 unč vode vsak dan na minimum in še več , če ste telesno močno . Bodite prepričani, da pij , ojačanim z elektroliti , če ste se ukvarjajo posebej naporen šport kot maratonski tek .
3

Preprečiti ekstremno utrujenost mišic . Ne hitro poveča število prevoženih kilometrov , hitrost ali hribih , če ste začeli teči . Zmernost je ključnega pomena , in ga bodo izvajali vam bo prihranilo kar nekaj bolečin in poškodb .
4

Stretch pred vadbo in po njej in se vključiti v zmerno toplem -up , preden v celoti izvajali svoje mišice . Pet minut svetlobe tek ali hojo lahko pomaga preprečiti krče kasneje .
5

Ice mišice po uporabi. Razmislite ob ledeno kopel toleriral naporni vadbi , da bi se v prihodnosti izognili krče .
6

obvestite svojega zdravnika vaše bolečine , če jemljete nekatera zdravila , vključno s steroidi in statin drog , ki lahko privede do mišic bolečina . Zdravnik bo verjetno preklop vaša zdravila , če je to mogoče.
PrivoščiteCharlie Horse
7

masirajte območje. To lahko storite z rokami ali s penastim valjčkom .
8.

raztegnemo mišice nežno. Izogibajte se hitro, sunkovit predloge , vendar počasi podaljšale in skrajša prizadeto mišično skupino .
9

Bodite vročo prho ali kopel. To pomaga olajšati bolečino in nekoliko blaži krčenje mišic .
10

Vtrite protibolečinski kremo okrog prizadetega območja . Ta hitro deluje, da ublaži krče .