Kako Razveljavi škoda, ki jo kajenje

Glede na American Heart Association , kajenje račune več kot 400.000 smrtnih žrtev na leto in jenajbolj preprečiti vzrok smrti Američanov. Tisti, ki so osvojili odvisnosti od kajenja ne more samo želim, da bi preprečili prihodnje zdravstvene težave , ki jih povzroča kajenje , temveč lahko tudi želite povrniti škodo že opravljeno . Čeprav so nekatere škode, ki jo povzroča kajenje , je trajno , lahko počnejo stvari, da bi izboljšali svoje splošno zdravje , medtem ko je večji tudi vaš videz in povečati svojo kondicijo . Navodila

1

Jejte uravnoteženo prehrano, naložen z različnih vrst sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Jedo mlečnih izdelkov in mesa v zmernih količinah. Uživanje hrane , ki vsebuje veliko nasičenih in trans maščob , kot so tisti, ki so v fast food in predelanih živil redko . Povečati količino antioksidantov v svoji prehrani . Po MedlinePlus lahko porabijo hrano, bogato z antioksidanti varujejo vaše telesne celice pred učinki in škodo prostih radikalov , proizvedene iz tobačnega dima. Živila , ki vsebujejo antioksidante , vključujejo sadje in zelenjavo , ribe, zrn in oreškov .
2

Spijte vsaj osem do devet kozarcev vode na dan za spiranje , povezane s kajenjem toksine in proste radikale , proizvedene iz tobačnega dima iz vašega telesa . Voda jebistveni element je potrebno za vse procese telesa . Voda izpira vitalne organe toksinov , prenaša hranilne snovi telesnih celic in ustvari vlažno okolje za tkivih v ušes, nosu in grla . Voda omogoča tudi vlaženje za kožo .
3

Ustvarite vadbeno rutino , ki traja 30 do 60 minut na dan za vsaj tri do pet dni na teden . Vaja je lahkonajbolj pomembno orodje za razveljavili škodo zaradi kajenja . American Cancer Society predlaga hojo kot vajo za preprečevanje recidive za nekadilce in obrnila škodo, povzročeno zaradi kajenja . Vaje, kot so hoja izboljšati prevoz hranil in kisika, nasičene krvi v vseh delih telesa , kot tudi srčno-žilnih in pljučnih funkcij. Redna vadba izboljšuje tudi simptome depresije in krepi tonus kože .
4

omejuje kajenje okoli sebe ves čas , tudi v vašem domu ali vozilu . Glede na American Heart Association , pasivnega kajenja je odgovoren za med 20.000 do 69.000 smrtnih žrtev letno . Pasivnega kajenja lahko povzroči enak znesek škode na telesu kot v prvi pasivnim kajenjem .
5

Ustvarite načrt za preprečevanje recidive kajenja. Delo s svetovalko za zmanjšanje kajenja poziva, ali se udeležiti podporne nikotin skupine v vašem območju . Preprosto dejanje preostalih prepovedi kajenja bo vaše telo močno zdraviti in začeti vzvratno škodo kajenja . Glede na American Cancer Society že po 12 urah pa brez dima raven ogljikovega monoksida v krvi normalizira, po enem letu pa nikotin -free, je vaše tveganje za bolezni srca in ožilja zmanjša za polovico v primerjavi s kadilci .