Sprostitvene tehnike za spanje

Vaš kakovost spanja pogosto prizadene , kako se počutite in opravljajo ves dan . Vaš spalna rutina , spanje urnik , raven stresa in dan za dnem navade vse vpliva na vaš kakovost počitka. Vsebujejo relaksacijske tehnike za spanje v vaše spanje in nočni urnik bo pomagalo povečati raven energije čez dan in vam pomaga spati bolje ponoči . Začnite tehniko , ki jo želite poskusiti približno 15 minut, preden bi si želel iti v posteljo. Odpravo motečih dejavnikov , kot so mobilni telefoni in televiziji. Progressive sprostitev telesa

sprostitvena tehnika je ena izmed najbolj uporabnih tehnik , saj se osredotoča na vsak del telesa posebej. Cilj tega postopka je , da sprostijo vsak glavni del telesa progresivno naročilo . Ulezite se na hrbet , po možnosti na postelji , in zaprite oči . Začenši z nogami , zategovanje mišic in sprostitev . Osredotočite se na dihanje globoko , celo vdihov . Premakniti v postopnem da do svoje telo gležnjev , golenico , kolena , stegna , zadnjica , spodnji del hrbta , trup , roke , rokah , ramenih, vratu in glave . Ko ste prišli do konca svojega napredovanja , občutek svoje telo za vse napetih mestih, ki ste morda zamudili in ponovite postopek, dokler vaše celotno telo je sproščeno.
Globoko dihanje sprostitvena tehnika

Deep dihalne tehnike se uporabljajo za dobesedno diha sprostitev v vašem telesu in je še posebej uporablja pri jogi za ta namen. Ležati na hrbtu , na postelji , in zaprite oči . Preverite svoje telo nobenih posebnih napetih mestih. Vdihnite počasi skozi nos in sprostite dih skozi usta . Predstavljajte pljuča polnjenju z zrakom iz dna pljuč na vrhu . Ko vaša pljuča občutek sitosti , zadržite dih za nekaj trenutkov . Sprostite dih počasi . Pošlji dih vsem napetih mestih v telesu . Mnogi ljudje radi , da računajo na 10 , saj imajo in sprostitev , da pomaga uravnavati ta proces. Ponovite tehniko toliko, kot je potrebno , da se sprostiš dovolj, da bi zaspal .
Vodeni posnetki Tehnika

Vodeni posnetkov kot sprostitvena tehnika je pogosto velja za najbolj zabavno, ker uporablja svojo domišljijo . Cilj te posebne tehnike je za skok - začetek procesa sanjal , ko si domišljam , v mirni okolici. Nekateri ljudje radi, da izberejo kraj , ki ima smisel za njimi, ali kadar se počutijo varne in srečni . Katero koli okolje, kjer se boste počutili kot mir je sprejemljiva za to vajo . Vodnik se s svojimi petimi čuti v mirni sceni ste jih izbrali . Kaj pa vaša scena počutim kot , dišijo , izgledal , zvok všeč , okus ? Osredotočanje na teh podatkov pomagaum se sprostite dovolj, da bi zaspal .
Musical Sprostitev in Sound Tehnika

Mnogi ljudje radi uporabljajo mehke in sproščujoče glasbe , da bi zaspal . Ta tehnika se lahko zahteva nekaj priprave , kot pazite, imate predvajalnik glasbe in glasbe cued kamor želite. Če je glasba preveč moteča , nekateri ljudje uporabljajo okolice Podoben zvokih tropske džungle , kitov petje , pada dež ali zvokih oceana . To še posebej tehnika se uporablja kot vodeni posnetkov tehniko , da se sproži postopek sanjal , in te tehnike so včasih povezane . Morda boste morali poskus nekajkrat videli, kaj deluje za vas .