Kako Sleep hitrejši in boljši

Kako do ustreznega počitka , je bistvenega pomena za človeško telo . Pomanjkanje spanja lahko povzroči neugodne učinke , kot so stres , utrujenost in depresijo . Neustrezne spalne navade se lahko razvije iz številnih zunanjih dejavnikov , vključno s finančnimi težavami , težave z osebnimi odnosi ali medicinski bolezni. Razvoj boljših spanja navad, ki vam bo omogočilo, da zaspite v normalnem času je ključnega pomena za ohranjanje zdravega telesa in ohranja energijo skozi ves dan. Navodila
1 Ustvarjanje urnik spanja vam lahko pomaga predstaviti boljše spalne navade .

Vzpostaviti dosledno spanja rutino. Vztrajanjem na določen urnik bo vaše telo naravno prilagodi zaspal in prebujajo ob istem času vsak dan . To bo okrepilo spanja cikel vašega telesa , kot tudi vam omogočajo, da spi hitreje padejo . Nujno je, da gredo spat , ko je vaše telo utrujeno .
2

Izogibajte se obseden nad nespečnost . Po mnenju dr Andrew Weil , ljudje, ki obseden nad njihovo nespečnost imajo večje težave pri doseganju miren spanec . Vzpostaviti bi si, da je nespečnostproblematično ovira za premagovanje . Se zavedajo , da jestres na dan ne sme posegati v vašo cikla spanja , in ne živijo na preteklih ravnanj , ki lahko ovirajo vašo sposobnost za dobro spanje . Prebrati knjigo , da se odvrne pozornost od skrbi , dokler vaše telo postane utrujen.
3

Pripravite udobno spalnico okolje. Zatemnite v svojo spalnico , da bi vaše telo prepoznati, kdaj je čas za spanje . Zunanji pripomočki spanja, kot so " White Noise " naprav , lahko zagotovi blok slabih okoliških okoljske zvoke , ki vam omogoča, da spi hitreje padejo .
4

Pripravite udobno posteljo . Kakovost vzmetnice in blazine lahko zelo razlikujejo , zato je ključnega pomena , da izberejo posteljo in vzglavnik , ki izpolnjuje raven udobja vašega telesa . Prepričajte se,vzmetnice ste lastnik oskrbi vaše telo s splošno podporo. Dobra žimnica je treba zagotoviti podporo za vse točke v telesu , vključno z rameni in boki , in pustite, da vaša hrbtenica naravno sama oblikuje , da se ujemajo dobro stoječe drže . Trdo žimnico ali tista, ki zagotavlja premalo podpore lahko povzročijo bolečine v hrbtu in neprijeten pritisk na telo. Če morate kupiti novo žimnico , prosite prodajalca , da vam z odrezanim žimnico za presojo njegove kakovosti, in ga primerjati z drugimi vzmetnic . Če delite posteljo s hišnimi ljubljenčki, redno organizira alternativni prostor za njih , saj lahko domače živali pogosto moteče .
5.

Vaja . Ohranjanje rednega vadbeno rutino bo povzročilo nizko točko v energije vašega telesa po vsaki vaji , ki omogoča telesu, da postanejo bolj dovzetni za spanje ponoči . V nasprotju s tem lahko uveljavljajo preblizu vašega spanjem povzroči nasproten učinek in obdržati vaše opozorilo telesa , ko je čas za spanje .
6

Izogibajte dremal . Dremal podnevi lahko ogrozi vaše telo naravno napredovanje energije , in vas opozorilo ponoči . Omogoča , da telo pnevmatiko seveda ves dan bo pomagalo vaše telo ponoči zaspim hitreje .
7

Uporabite pripomočke spanja . Brez recepta pripomočki spanja in terapije drog je lahko močno orodje za zaspijo hitreje. Bistveno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se naučijo, kaj na recept in brez recepta zdravila vam lahko koristi in podelitev boljši spanec .