Best Physical Therapy za izpahnil gležnja

zvin gležnja jepogosta poškodba. V večini gležnje iz zvini ,gležnja prevrne na zunanji strani , po ePodiatry.com . Ljudje dobijo zvitim gležnje, vsakovrstne , kot so tek ali skakanje na nogo nekoga , medtem ko ukvarjanje s športom ali z hojo po neravnih površinah . Če še niste rehabilitirali pravilno iz predhodnega zvin , ste bolj verjetno, da bi dobili več zvil gleženj v prihodnosti. Vrste gležnja zvini

Po ePodiatry.com , obstajajo tri stopnje zvin gležnja . Prva stopnja vključuje nekatere raztezanje ali pretrganja vezi . Tam bo malo funkcionalno izgubo , blage bolečine in nekateri oteklina .

Gležnjih zvini druge stopnje , da jehujši trganja vezi ,bolečina je zmerna do huda in da je oteklina .

tretja raven je, čeligament popolnoma pretrgal in ste izgubili gibanje. Obstaja hude bolečine in otekline .
Kaj storiti za izpahnil gležnja

Takoj po spraining gleženj , prakse riž, ki stoji za počitek, led, kompresija, nadmorske višine . Prva stvar je ostalo . Ne hodite na gležnju . Naprej , led gleženj za 20 minut večkrat na dan , da booteklina navzdol . Ovijte povoj okrog gležnja , ki jo podpira in poskusite , da obdržite svoj gleženj nad svojim srcem , kolikor je mogoče, za naslednjih 48 ur .

Morate obiskati zdravnika za zvini druge in tretje stopnje .

Po prvih 48 urah , lahko začnete nekaj fizično terapijo . Tri vrste vaj, ki jih je treba storiti, so na območje gibanja , ravnotežja in krepitvi .

Gibljivosti , usesti in uporabite brisačo vleči nogo rahlo proti sebi . Ali to večkrat na dan .

Ravnotežje , ravnovesje se na eni nogi in držite to tako dolgo, kot lahko. Ponovite večkratna dan .

Okrepiti svoj ​​gleženj , potiskanje z nogo ob steno in ga pridržite tri sekunde . Ponovite 20 -krat. Ali to večkrat na dan .

Če imate kronične bolečine po spraining gleženj , je to morda zato, ker nisi rehabilitacijo pravilno. Moral bi k zdravniku , če imate kronične bolečine . Drug razlog je lahko, si zlomljen gleženj in ni zacelijo , po ePodiatry.com . Morda celo artritis. To je lahko težavno, da diagnosticirati problem .

Če ste nagnjeni k spraining gleženj , boste morda želeli nadaljevati s terapijo vaj na redni osnovi . Morda boste potrebovali elastičnega traka ali kirurški poseg za zaostritev vezi .