Hujšanje Vaje za invalidske vozičke Bolniki

lahko veliko vaje je treba opraviti v invalidskem vozičku . Te vaje so ne le fizično zahtevna in psihično spodbudno, vendar pa lahko pomaga razbremeniti vratu, ramen in bolečine v hrbtu , ki ga imajo mnogi pacienti invalidske vozičke pogosto . Trening za moč

Dvigovanje uteži uporabljajo proste uteži ali fitnes strojev jeodličen način za izgradnjo mišičnega tonusa in srčno-žilni vzdržljivosti. Narediti manj ponovitev z težjimi utežmi poveča moč , medtem ko delaš več ponovitev z lažjimi utežmi poveča kardiovaskularno vzdržljivost .

Želite povečati kardiovaskularno vzdržljivost , izberite težo , ki jo lahko dvignete udobno 10 do 25 -krat. Vdihnite pri dvigovanju uteži , izdihnite , ko znižuje težo

poveča moč , izberite teže lahko dvignete od 7 do 10 -krat , vendar se prepričajte, da je na pragu vašo sposobnost niza . ; hočeš , da se lahko dvigne težo z nadzorovanim gibanju, vendar želite , da jeizziv

Velik vajo za dokončanje izboljšati tricep in trapezu zvonjenja : . 1 . Iztegnite roke na tvoji strani , tako da so iztegnjenimi vaše roke in vzporedna s tlemi . Ko boste končali ta korak , morate videti kot letalo , s " krili " outstretched.2 . Poberi weights.3 . Prekrižate svoje roke v komolcu tako da vaše roke so zdaj nekoliko višja od vaše head.4 . Pritisnite uteži v zraku , dokler ne bodo uteži izpolnjujejo nad glavo .
Raztezanje

raztegovanje trup , roke in vrat , je tudiodličen način za izboljšanje spretnosti in prilagodljivost. Med gledanjem joge video posnetke in druge domače delo trakovi in dokončanje dele za te dele telesa , soodličen način , da bi dobili vadbe , obstaja nekaj veliko razteza ki jih lahko naredite nekajkratdnevno alitedensko sami ; bodo vzeli le nekaj minut,

želite odpreti prsni koš in ramena vtičnice : . 1 . Premakniti roke tako daleč za tabo , kot possible.2 . Povezujejo roke na hrbet , ali, če tega ne more storiti , zgrabi vrv in premikanje roke bližje drug drugemu v ozadju rope and

odpreti svoj lopaticama : . 1 . Položite roke , upognjene v komolcih , ki je pred vami , tako da vaše roke neposredno pred svojim face.2 . Premikate levo roko spodaj desno arm.3 . Premakniti lopov levi roki je od komolca pod kolenom desne arm.4 . Zaviti levo roko okrog desnega arm.5 . Zgrabi dlan desne roke z levo prsti ali fingertips.This jezelo intenzivna vadba , ki lahko traja nekaj časa , da se doseže .
Resistance Training

Uporaba razredi odpornosti lahko poveča trdnost in upogljivost hkrati . Resistance pasovi se lahko ovije okrog stabilne , brez premičnih predmetov in potegnil proti ali stran od vas na tak način, da vaše mišice delujejo . Ti pasovi se lahko uporabijo za delo na roko in ramenski moči

delati na moči rok : . 1 . Secure odpornost band brez premika in stabilno object.2 . Potegnite pas odpornost proti sebi , kolikorkrat so lahko, redno dihanje .