Kako lahko jedo manj na Paleo Diet & Ni slabotni ?

Osnovna predpostavka Paleo Diet , imenovan tudi prehrana jamski človek , je, da jeprehrana naših starih predniki najprimernejši za humano genetiko in v tem smislu naj bi moderni človek tesno jesti na tej zgodnji vrste prehrane , kot je mogoče . To pomeni odpravo predelanih živil , kmetijskih proizvodov, kot so žita in stročnice in jedo veliko maščob , z zmerno beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov hrane. Tisti, ki sledijo Paleo Diet lahko najdete menijo, počasen v prvih tednih po programu , kar je mogoče ublažiti z postopne odprave v prehrani in ne za rezanje vseh ogljikovih hidratov . Navodila

1

Cut nazaj na določene vrste živil na Paleo Diet . Niste nujno jedo manj na Paleo Diet , malo manj od določenih vrst živil . Boste imeli široko paleto živil , ki jih lahko jedo v obilju. Ti bodo živila z visoko hranilno vrednost , ki vam bo dala energijo , kot so sadje, zelenjava in oreški. Nasičene maščobe niso omejene , in ribe, nonlean meso in jajca, bo na voljo za vas. Predmeti, ki jih bo zmanjšal nazaj na vključujejo vse žitnih zrn in stročnice , vsa rastlinska olja ( so avokadovo in oljčnih olj dovoljeno, vendar ne kuhati s ) , hidrogenirane in delno hidrogeniziranih olj , sladkorja in mlečnih izdelkov .
2

Prehod k prehrani počasi . Medtem ko je vaše telo prehodu k uporabi maščobe kot vir energije namesto ogljikovih hidratov , boste morda počutili tresočo roko , razdražljivi in nizko energijsko vrednost . Ti simptomi niso nevarne in so del prilagajanja telesa na nižji ravni ogljikovih hidratov . Če ugotovite, da ste dobili vrtoglavice ali trpijo zaradi šibkosti na tej dieti , upočasni . Začnite z enim obrokom, ki Paleo - odobreno nato postopoma vaš način dela na vseh treh obrokov . ( Ampak samo jesti , ko ste lačni . ) Postopno zmanjšati zrna in druge oblike ogljikovih hidratov .
3

Pričakujte prilagoditveno obdobje več tednov. Po treh ali štirih tednov, med katerim bo vaše telo navadili na uporabo maščobo v energijo , bodo ti simptomi izginejo in vaša energija se bo izboljšalo .
4

spi toliko, kot si lahko, in dobili ustrezno vitamin D. Odstranite zunanje obremenitve , kot so alarmi in dopolniti s probiotiki , magnezij, jod in vitamina K2.
5

Vaja zmerno in raje kratke intenzivne izbruhe dejavnosti namesto dolge treninge . Vzemite dodatnih dni počitka , kot je potrebno , da si opomore .