FDA Priporočena Dietna Nadomestila

Uprava za hrano in zdravila FDA , ali daje priporočila za dnevni vnos vitaminov , mineralov, kalorij in drugih prehranskih elementov. Smernice , ki jih FDA temeljijo na povprečnih vnosov , potrebnih za dobro zdravje in prehrano za moške in ženske različnih starostnih skupin . Čeprav so potrebne za posamezne prehranske potrebe nekatere razlike , ki so potrebne za dobro zdravje osnove , opisane s strani FDA priporoči pravic . Maščobe in holesterol

maščobe in holesterol sta potrebni deli dobrega zdravja . Vse slabe publicitete o jajcih , visok holesterol, vsebnosti maščob in blokiranje arterij , veliko ljudi se skušajo izogniti maščob in holesterola . Ampak to je lahko prav tako slabo za vaše zdravje , kot jedo preveč . Telo potrebuje nekaj maščobe in holesterola za pravilno delovanje. Pri dieti 2.000 kalorij ,FDA priporoča 65 g celotnega vnosa maščob na dan, imajo 20 gramov nasičenih maščob in 45 g nenasičenih maščob . Predlagal vnos holesterola je 300 miligramov na dan. Skupaj Odstotki se priporoča na 20 do 35 odstotkov kalorij iz hrane in le 10 odstotkov kalorij iz nasičenih maščob . Odstotki so potrebni za določitev primerne prehrane za vse diete vnos kalorij .
Ogljikovi hidrati in sladkorji

Kljub slabemu slovesu , da imajo ogljikovi hidrati in sladkorji v zvezi s povečanjem telesne mase , ki jih so zelo pomembne za zdravo prehrano . Ključ do ogljikovih hidratov, je izbiro pravih ogljikovih hidratov . Naravni in nepredelani ogljikovi hidrati in sladkorji so zdravi in ​​hranljivi . FDA predlaga, da jedo hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in dobili vsaj 14 gramov vlaknin na 1000 kalorij dieti. Polnozrnate žitarice , mlečni izdelki , sadje in zelenjava sta visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , vendar so tudi veliko vlaknin in malo kalorij , zaradi česar so idealni za hujšanje . FDA priporoča, od 45 do 65 odstotkov vse porabljene kalorije v prehrani je sestavljen iz ogljikovih hidratov , ki so veliko vlaknin .
Natrija in kalija kupi

sol in kalij so pomembni za uravnavanje telesa in ostane zdrav. In uravnoteženje sol in kalij vnos je bistvenega pomena za dobro zdravje . Preveč rezultati soli v visok krvni tlak in druge zdravstvene težave . FDA priporoča, da zaužijemo manj kot 2300 miligramov ali 1 čajno žličko , soli na dan za odrasle, ki zaužijejo 2000 kalorij na dan in dobili čim več naravne kalijeve iz sadja in zelenjave , kot je mogoče . Živila, kot so banane , ki imajo visoko vsebnost kalija , so idealni za vsako dieto . Zniževanje zaužite soli lahko zmanjša krvni tlak in izboljšanje zdravja . Priporočljivo je, da odrasli , ki so srednjih let ali starejši , imajo visok krvni tlak , ali imajo genetske predispozicije za visok krvni tlak ali podobnimi zdravstvenimi tveganji porabijo manj kot 1500 miligramov soli zaradi zdravstvenih tveganjih za .
Vitamini in minerali

količine vitaminov in mineralovoseba naj zaužijejo razlikujejo glede na starost in spol. Za večino posameznikov , pri čemer je multivitaminski in zdrava prehrana zagotavlja ustrezno količino vitaminov in mineralov , potrebnih za telo . Zdravniki včasih kažejo, kalcija in železa dodatke za ženske , saj je izguba kostnepogosta težava pri ženskah in železa šteje pri ženskah ponavadi nizke , še posebej v času nosečnosti .