Kako Mix po treningu Protein Shake

Po treningu prehrana , je treba zagotoviti okrevanje mišic in rehidracijo . Ker je pridobivanje kvadratni obrok takoj je pogosto težko , lahkopost- workout shake samo tisto, vaše telo potrebuje . Hitro in enostavno narediti, bo vaš post- workout shake biti pripravljeni, da porabijo prav, ko ga potrebujete. Tukaj je , kako narediti osnovno po treningu stresajte . Tisto, kar potrebujete
sirotkinih beljakovin
Oats
jagodičevje Neomejeno mleko
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite s sirotko . Točen znesek je odvisen od vaše telesne mase . 200 - lb . bodybuilder , ki poje petkrat na dan, bi potrebovali 40 g beljakovin (ali 1,5 merice ) na obrok .
2

Dodajte nekaj ovsa. Manjšibolje za dobro mešanje , tako hitre oves , sonajboljša možnost . Oves sodober vir ogljikovih hidratov , in bo zagotovil stalno energijo .
3

Dodajte nekaj mleka in sadja za vitamine in minerale . Dobra izbira za sadje bi lahko banane, rozine in jagodičje .
4

vse zmešamo v mešalniku in uživajte.
5

Razumeti vaše protein shake . Ključne sestavine po treningu tresenja so ogljikovi hidrati , beljakovine in voda . Za energijo , beljakovine za regeneracijo mišic in voda za rehidracijo so potrebni ogljikovih hidratov . Če delate v telovadnici in bo trajalo predolgo, da pridem domov in uporabite mešalnik , preskočite sadove. Postavite vaše preostale sestavine v mešalniku in se v telovadnico , tako da lahko pretresite in popijte takoj po treningu . Še vedno se boste počutili dobro, po treningu in lahko jeste svoje sadje , ko prideš domov .