Kako zgraditi mišice in sojine beljakovine

Soja protein , narejen iz soje , jenajboljša oblika beljakovin za vegetarijance , ki želijo graditi mišice . Kot tudi ob visokih ravni glutamina in arginina, dva najpomembnejša aminokislin za tvorbo mišičnega tkiva , soje druge prednosti, kot nizko vsebnostjo maščob . Priporočen dnevni vnos beljakovin za tiste, ki želijo graditi mišice je približno 1 g na kilogram telesne teže , zato prilagodite vnos proteinov , odvisno od tega, koliko ste težki . Tisto, kar potrebujete
sojinih beljakovin strese Neomejeno sojine beljakovine dopolnil
Proste Prikaži več navodil

1

sojine beljakovine stresamo z zajtrkom za začetek dneva . Nikoli ne preskočite zajtrka saj bo to vaš padec sladkorja v krvi , zmanjšuje svoj ​​raven energije .
2

Jejte jed, ki temelji na tofu , ki vsebuje sojinih beljakovin ali če nisivegan , sir ali jajca za kosilo . Vse to so dobri viri beljakovin; bi morali zagotoviti, da ste dobili eno celo vir hranila z vsakim obrokom, ki jih imate. Dodajte zelenjavo ali solato , jogurt in sadje.
3

Bodite dopolnilo sojina nekaj ur , preden greš v telovadnico . Arginin v soji prispeva k proizvodnji človeški rastni hormon , ki vam pomaga graditi mišice .
4

sojine beljakovine stresa takoj po treningu . To bo pomagalo vaše telo opomore po vadbi , in bo pomoč popravilo vseh poškodb tkiva , ki ste jih morda nastala med vadbo , še posebej , če ste dviganje uteži .
5

jejte stročnice , kot so soja , leča in čičerika za večerjo , skupaj z rjavim rižem in zelenjavo . Oreščki so super za snacking in so tudi veliko beljakovin .