Ta dieta ne uvršča med nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , z nizko vsebnostjo maščob prehrane ali visoko beljakovin. To vas uči , da porabijo pravico, ogljikovih hidratov, sladkorjev in maščob , da spremenite način, kako jesti in shujšati , medtem ko počne . Dobre maščobe vsebujejo mononenasičene maščobe , ki jih najdemo v stvari, kot so olivno olje, arašidi in avokado . Omega-3 maščobne kisline , ki jih najdemo v stvari, kot so ribe, lanenih semen in drugih oreščkov , so tudi dobre maščobe . Slabe maščobe nasičenih in trans maščob, kot jih najdemo v maščobnih rdečim mesom , maslom in polnomastni mlečni izdelki.
Časovni okvir
prva faza dieta traja dva tedna . Druga faza traja , dokler ste dosegli svoj cilj teže . Tretja faza predstavlja prehranjevalne navade , ki ste jih bodo razvili za preostanek svojega življenja.
Dnu prehranjevalne Pyramid
dnu prehranjevalne piramide zaSouth Beach Diet je sestavljen iz živil, ki jih lahko jedo veliko . Ta živila se lahko poje dnevno , vključeni v tri obroke in prigrizke
Ta del piramide vključuje naslednje pusto beljakovine : kuhana šunka , svinjska fileja , pusto govedino (kot ledji , zgornji krog in fileja . ), kanadski ali puranje slanina , Cornish kokoš , puranje ali piščančje prsi , telečji zrezki , kotleti in top krog , brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob kosilo meso , jajca , ter vse vrste morskih školjk in rib . To vključuje tudi oljne repice in olivno olje, oreščki in tofu , mleko in izdelke, ki so en odstotek maščobe ali brez maščob, kot so mleko , jogurt ali sojino mleko , in sir z manj maščobe , kot so skuta, cheddar , ameriški, feta , mocarelo . , ricotta , parmezan , Provolone , niz in sveži sir nadomestek
zelenjava na dnu prehranjevalne piramide vključujenaslednje: beluši, artičoke , fižol , brokoli , zelje, cvetača , zelena, ohrovt , kumare, jajčevci , solata , gobe, snežni grah, špinača , ohrovt, paradižnik , repa , vodni kostanj in bučke . Sprejemljivi sladkarije vključujejo brez sladkorja bonboni, Popsicles , čokolada v prahu , Fudge Pops, želatino in sladkorni nadomestek . Ni sadje v bazi piramide je .
Middle of prehransko piramido
sredi prehranjevalne piramide za diete je sestavljen iz živil, ki jih je dovoljeno jesti v zmernih količinah. You are dovoljeno pojesti en obrok enega od teh živil na dan. Ti vključujejo korenje, graha , sladki krompir, Pinto fižol, Black - Eyed Peas , pokovka , ječmen, bagels polnozrnati kruh , ( rž, oves , multigrain , pšenični otrobi ) , pita kruh , brez sladkorja ali otrobi kolački, polnozrnate testenine , rjavi ali divji riž in ne- sladkih žitaric .
lahko prinese tudi sadje nazaj v vaši prehrani , kot so jabolka , marelice, borovnice, melone , češnje, grenivke , grozdje , kivi , mango , pomaranče, breskve , hruške, slive in jagode . Morda tudi kozarec rdečega ali belega vina . Sprejemljivi sladkarije vključujejo polsladka ali grenko čokolado in brez maščob in brez sladkorja puding .
Jezik vrhu prehranjevalne Pyramid
top listo prehranjevalne piramide za jug Beach Diet je sestavljen iz živil , ki naj bi se zaužili zmerno, toliko časa kot poslastico . Ta živila vsebujejo pesa, koruza , beli krompir in jam , prsi-rebra, piščančje peruti in noge , race, mastne kose mesa , gos, medu pečen pršut, predelanih perutninskih izdelkov rebro zrezki in telečje prsi , sir polnomastni kot Brie in Edamec, sladoled , cel ali dva odstotka mlečne maščobe , pecivo , ovseni kosmiči , testenine, bel kruh in beli riž ; . in alkohol
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane