Kako Design Ab Rutinska

Toliko ab treninge namenjeni vam pomagajo doseči popolno telo . Edini problem : Nisi jih oblikovati . To pomeni, da lahko delaš vaje, ki seva vaše mišice in sklepe , ali tiste, ki preprosto ne vam pomagajo doseči popolno podobo telesa . Če se znajdete v tem čolnu , odpraviti težavo in oblikovanje lastnega ab rutino. Po teh preprostih korakov, ki vam bo pomagal oblikovati popoln ab rutinsko za vas popolno telo . Tisto, kar potrebujete
preprogo ali uresničevanje mat
Voda
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite vaše problematična področja . Ni vsakdo ima enake težave , ko gre za abs. Veliko ljudi se pritožuje nad njihovimi ljubezen ročaji , medtem ko večina žensk želi potrdile svoje spodnje trebušne mišice . Odločite se , če želite, da se osredotoči svojo energijo .
2

Odločite se, koliko časa imate vsak dan , da namenijo do ab rutinsko. Če imate 10 minut vsak dan , imate dovolj časa, da stori nekaj " vsega " ab škrtanje . Če imate samo pet minut , vendar pa boste morali osredotočiti svojo energijomalo več.
3

Razmišljajte o svojem telesu in ugotovite, če imate kakšne zdravstvene težave, ki jih je treba obravnavati . Če imate vprašanja v križu , na primer , poskrbite, da je to področje, ki je podprt na vseh časov , in prenehati trebušnjakov , da mesto sev na hrbtu .
4

Ulezite se na hrbet in mu kolena v zraku , tako da so vaše golenico pravokotna stegen . Položite roke za glavo , pri vaši komolci izpasti na stran. Dvignite zadnjico od tal proti prsim , medtem ko dvignite prsni koš in krča na svojo zadnjico . To jeodlična vaja za nižje abs .
5

leži na hrbtu z nogami plosko na tleh. Počasi potisnite kolena navzgor, dokler so vaša stopala plosko na tleh.
6

Položite roke za glavo še enkrat, s komolci ven na strani . Dvigni glavo , vrat, ramena in prsni koš proti stropu . To jeodlična vaja za zgornji abs .
7

Postavite vaše telo v enakem položaju , opisanem v 5. koraku , z rokami za glavo. Ta čas, da bi vaš levo koleno proti prsim , medtem ko se dotakneš , da je koleno na desni roki . Nato pa preklopite na desno koleno in levo roko . Hitro iti naprej in nazaj. To se imenujekolo poteza , in deluje stranice abs .
8

Oblikujte svojo rutino vključiti nekatere ali vse od teh vaj . Različice njih deluje tako dobro . Nazaj na delo !