Kako se znebiti Teža Fast brez stroškov

Pomembno je, da svojo težo pod nadzorom. Odvečne maščobe lahko poveča tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in raka na dojki. Čeprav je bistveno, da se na zdravo telesno težo , hujšanje lahko drago . Telovadnic in predpakiranih dietna hrana lahko stane veliko denarja . Uravnotežena prehrana in vaje doma ne stane nič . Izguba teže je lahko brezplačno, če boste sledili pravilno at-home korake . Tisto, kar potrebujete
jogurt
mandlji
špinača
grah pišče
žaru piščanca
Apple
Salmon jezik zelenjavna juha
Konzervirana zelenjava
Steklenice za detergent
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Diet
1

jejte nemastnega jogurta za zajtrk. Top svoj ​​jogurt s svežim sadjem ali poskusite mešanje s sadjem za smoothie . Žive in aktivne kulture bo vaš želodec manj napihnjenosti .
2

Jejte približno deset mandlji za srčno - zdravo izpolnjuje prigrizek.
3

Uživajte špinačo solato prelito z piščanec na žaru in čičeriko in dodamo 1 čajno žličko . olja in eno čajno žličko . kisa , da je top off za kosilo .
4

Jejte jabolko za popoldansko malico . To vas bo v celoti zaradi svoje visoke vsebnosti vlaknin .
5

Uživajte losos na žaru s skodelico domače zelenjavna juha za večerjo .
Vaja

6

Vzemite si 30-minutni sprehod , če bo vreme to dopušča. Čevreme ne zadruga , pojdi gor in dol po stopnicah vašega doma vsaj petkrat. Če nimate korake , sprehod okoli vašega doma . Izboljšajte svojo vadbo , tako da spremenite svoj ​​pohod na tek ali tek.
7

Delo vaše trebušne mišice, s tem škrtanje . Plosko na tleh , roke na straneh glave , tako da jih ne vleče na vratu in potegnite svoje telo od tal lenekaj centimetrov . Če ste ob težko vodenje noge navzdol , potisnite noge pod kavč , da jih dol .
8

Delo svoje bicepse z dviganjem uteži . Namesto nakupa uteži , poskusite drži konzervirane zelenjave v vsaki roki . Če želite težjih uteži , poskusite dva enake velikosti steklenic detergenta . Začnite ga držite dlani soočajo - out in počasi curling uteži navzgor proti ramenih . Jih počasi prinese nazaj dol . Ponovite 12 -krat.
9

Delo svojo zgornji in spodnji del telesa hkrati s tem Čučanj sunke . Čepenje navzdol s svojo težo na petah . Dotikajo tal in položite roke na tla pred seboj . Skoči petami sabo , tako da ste v push-up položaj. Telo držite na mestu in skok in dal svoje telo nazaj v čepenje položaj. Počasi roll up . Ponovite osemkrat .