Kako naj se pripravim na menopavzi

bo vsaka ženska doživeli menopavzi , še ni vsaka ženska se bo pojavilo na enak način . Priprava na prihodnje izzive bo vaše telo in duha , da se prilagodijo , kar prihaja in bo pomagalo, da biprehod lažji . Kako zdravi , naj bodo pozorni na znake, vaše telo se vam daje in razumevanje takodobro in slabo menopavze se boste počutili močnejši v času, ki bi sicer lahko počutijo kot roller - coaster ride . Tisto, kar potrebujete
z nizko vsebnostjo maščob prehrane
Dodatki kalcija
omega - 3 dopolnil Neomejeno list
Prikaži več navodil

1

spremenite svojo prehrano vključiti hrane, bogate s kalcijem, vlakninami in omega 3 . naj diete z nizko vsebnostjo maščob . Vključuje dva obroka rib, kot so skuše in losos , na teden. Jesti pet obrokov sadja in zelenjave na dan ( zelenjava in so bolj zaželeni , saj so nižje sladkorja ) . Nekatere ženske , ki dodaja jam na njihovi prehrani dodaja, ne samo vlakno , ampak tudi pomaga, da se počutijo bolje. Dejstvo je,Journal of American College of Nutrition poročali, da po 30 dneh , ženske, ki so vključeni jam v svojo dieto je izboljšala raven hormonov . Razmislite ob kalcija in omega -3 dopolnil , da bi dobili te nujno potrebne hranilne snovi .
2

Začnite vadbe program treningov za moč . Osteoporoza znatno poveča po menopavzi , zatomočnejša si lahko svoje kosti pred časom ,bolje je. Nosilnih vaje so najboljše za izgradnjo kosti .
3

sami izobraževati o boleznih, ki vplivajo ženskah po menopavzi . Bolezni srca , zlomi in več vrst raka povečanja po menopavzi . Priti v navado spored redne preglede in opravljanju izpitov samopomoč .
4

Če kadiš , nehaj . Poleg tega, da ob očitnih tveganj za zdravje, kadilci imajo več težav z vroče utripa , preveč. Glede na članek v Pensilvaniji je glavna linija zdravje pri glasilu , so nekatere študije kažejo, da ženske, ki kadijo, gredo skozi menopavzo 2 leti prej kot pri nekadilcih.
5

Začnite pisati . Dnevniški vam lahko pomagajo razumeti čustveno plat menopavzi in vam prostor , da izrazijo svoja čustva in svoje simptome . Večina žensk ima mešane občutke o tem obdobju svojega življenja , in pisanje o njem lahkozdravi vtičnico . Dnevniški vam bo omogočilo , da bi ocenili svojo stopnjo depresije in anksioznih , vroče utripa in nihanje razpoloženja , kot ste bližje menopavzi. Revija lahko tudi pomoč , če želite, da bi razpravljali vaše simptome s svojim zdravstvenih storitev .