Kako za boj proti Tesnobnost Napadi

Napadi tesnobe , pogosto imenovane panične napade , vplivala na približno 6 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike, v skladu z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje . Ko imate anksioznost napad , se lahko počutite povsem panika in se bojijo, da ste izgubili nadzor. To ni nenavadno , da bodo imeli razbijanje srca in občutek, kot , če bi omedlel . Lahko pomaga v boju s tem problemom, kontrola svoja čustva in z zmanjšanjem stres ravni . Navodila

1

Naučite globoke dihalnih tehnik . Gotovo je izdihnil , ali dihati zelo hitro , če imate anksioznost napad . Ko se začne hiperventilacijo , lahko povzroči tudi druge simptome, kot so tiščanje v prsih in omotico . Ob dolgih, globokih vdihov , ko boste prvič začeli občutek tesnobe ali panika, ki vam lahko pomagajo nadzorovati svoje dihanje in morda celo prepreči napad .
2

Ostani proč od kofeina in cigaret . Če ste že nagnjeni k napadi panike , lahko kofein in nikotin pravzaprav sprožila nove napade, ker te snovi stimulira živčni sistem . Ne povzroča zaspanosti vrsta zdravil proti prehladu, imajo lahko enak učinek .
3

Uporaba tehnik sproščanja , kot so meditacijo, sprostitev mišic in jogo . Prakticiranje te tehnike lahko pomagajo izboljšati odziv vašega telesa za sprostitev in lahko pomaga zmanjšati anksioznost raven , če jih uporabljate , ko se začnete počutiti poudaril .
4

Razporejanje časa za skrbi . Prahi časa vsak dan, da skrbite za 30 minut . V tem času , pomislite vaše težave in kaj lahko storite, da jih rešiti. Ob koncu 30 minut , da se odpravite na police vaše skrbi do zasedanja jutrišnjo .
5

Get zadostno količino spanja in gibanja. Pomanjkanje spanja in telesno vadbo lahko prispeva k vaši občutki tesnobe . Vaja za javnost endorfinov , snovi , proizvedene v možganih , ki težijo k izboljšanju vaše razpoloženje in občutek dobrega počutja.
6

Predstavljajte si uspešno soočanje s svojimi strahovi . Vaš vizualizacija uspešnemu izidu vam lahko pomaga počutijo manj napet , ko ste se soočajo z realnim stanjem.
7

obisk psihologa ali psihiatra , če so tehnike za samopomoč ne pomaga. Te duševno zdravstveni delavci lahko predlagajo strategije , ki vam pomaga obvladovati vašo tesnobo in zmanjšati pogostost vaših napadov. Psihiater lahko predpiše tudi zdravila , ki vam pomaga nadzorovati vaše napadi tesnobe .