Kako za zdravljenje anksioznosti Uporaba Zdrava kognitivne vedenjske pristop

Večina ljudi se počutijo zaskrbljeni in zaskrbljeni, od časa do časa , ampak tiste z anksiozno motnjo se lahko počutijo na ta način ves čas. Anksioznost jepogosta motnja razpoloženja, ki lahko vplivajo na vsa področja vašega življenja. Ko se boste počutili zaskrbljeni in poudaril, o vsakodnevnih dogodkih, še posebej tistih , ki so majhne in nepomembne , morda trpi zaradi anksiozne motnje . Kognitivno vedenjska terapija je učinkovita pri pomoči ljudem z anksioznostjo . Kognitivno vedenjsko pristop lahko pomaga spremeniti okvir svoje mišljenjske vzorce, in spremeniti svoja dejanja , ki v zameno , spremenili svoja čustva . Navodila

1

Ugotovite svoje negativne misli . Če imate strah , ste nagnjeni k bolj osredotočajo na negativne misli kot ti na pozitivnimi. Morda boste nenehno si dal dol . Poslušajte teh misli , ko gredo po glavi in se vprašajte, kaj ste mislili , ko ste začeli občutek tesnobe . Voditi dnevnik, vaše misli , ki vam pomaga zavedati svojega lastnega govora . Zapišite pozitivne in realne besedne zveze , da se prepreči negativne.
2

Challenge svoje negativne misli . Ugotovite, kako realno je, da bo tisto, kar ste zaskrbljeni dejansko zgodilo. Večina stvari, ki ljudi skrbi, nikoli zgodilo . Vprašajte se, če so te misli res, ali če pretiravaš ali pa se bojinajhujšega . Osredotočiti na tiste stvari, ki jih ne nadzorujejo in lahko dejansko spreminjajo , in pustite,ostalo gre.
3

negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Po opredelitvi svoje negativne misli , delo na njihovo zamenjavo z bolj realističnimi in pozitivnimi mislimi . Namesto da bi sami povedali , da ne morejo storiti nekaj , si recite, da lahko to storite . Povej si, da bo vse v redu , ne glede kaj se zgodi. Ponovite pomirjevalno in pomirjujoča stavki , dokler ne začutite sami pomiriti. Bolj pozitivne misli mislite ,bolje se boste počutili .
4

Več o tem, kako vaše telo reagira v situacijah , ki povzročajo tesnobo ali strah . Bitje srca , potne dlani in zasoplost so vsi simptomi tesnobe ali panike . Vadite sprostitvene tehnike, kot so ob globokih vdihov , sprostitev mišic in osredotočanje na predmete v prostoru.
5

Face svoje strahove . Začnite z majhnimi koraki in ostati v koraku , dokler se ne počutite dovolj miren , da se premaknete na naslednjo. Poskus, da bi takoj soočiti s svojimi strahovi so lahko travme . Če vas je strah letenja , postopoma uvesti sebe aktualnosti gre na letalo . Začnete lahko pogledate na fotografijah letal , nato pa gredo na letališču paziti letala vzlet , na koncu delovnega do vzeli let .