Več o napadi tesnobe . Preberite informacije , ki zajema anksioznost, anksiozno motnjo , stres in odziv boj ali pobegni . Učenje toliko, kot si lahko o napadi tesnobe lahko pomirjujoče in pomagajo , da vaš um na enostavnost . Ko boste razumeli simptome , ki se pojavljajo v napad anksioznosti , boste vedeli , da je , da so neškodljivi in da je vaše življenje ni v nevarnosti .
2
prepoznati simptome . Če boste to storili trpijo drug napad tesnobe , se ustavite in prepoznati simptome . Povejte si, da veš, kaj se dogaja , in da so ti simptomi te ne bo ubila . Ne poskušajte in boj simptome . Mnogi bolniki ugotovili, da lahko sami govorimo od tesnobe napada pomagali omiliti resnosti napada.
3
Nadzirajte svoje dihanje . Obstaja veliko dihalne tehnike , ki jih lahko uporabite , da se prepreči anksioznost napad . Na primer, eno tehniko, imenovano počasno dihanje : Postavite eno roko na prsi in drugo na trebuh . Zadržite dih in štej do 10 . Think " sprostitev " za sebe , kot ste izdihom . Nato počasi vdihniti skozi nos za 3 sekunde . Tvoja roka , ki se naslanja na trebuhu treba narašča , medtem ko jeroko na prsih ostal skoraj vedno . Izdihom počasi od ust za vsaj 3 sekunde . Pazi, kotroko , ki je na trebuh pade kot ste izdihom . Ta postopek ponovite za 5 minut. Naredite to vajo za 30 minut vsak dan in vsakič, ko začutite , daanksioznost napad udarila . Druga metoda , ki vam lahko pomaga je, da se počasi dihamo v papirnato vrečko . To bo pomagalo vaš um osredotočiti na svoje dihanje in ne na grozljive simptomov .
4
Nadzorujte svoj stres. Izberite določen čas in kraj vsak dan, da opravljate svoje zaskrbljujoče. Preživite 30 minut razmišljal o svojih osebnih problemih in nekaj možnih rešitev . Ne verjamem, da vse slabe stvari, ki bi se lahko zgodilo . Osredotočite se na ta trenutek. Morda vam bo pomagalo , da napišite vaše občutke in težave, si razmišljal o tem. Potem ko so 30 minut gor , nadaljujte s vaš dan. Mnogi ljudje menijo , da je ta tehnika pomaga nadzorovati njihovo stalno zaskrbljujoče. To jeučinkovit način za upravljanje vaše tesnobe , tako da ne boste počutili preobremenjeni .
5
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Pogovorite se vaše občutke družinskega člana , prijatelja ali druge pomembne osebe . Pridružite podporno skupino . Delijo svoje občutke z drugimi, ki gredo skozi napadi tesnobe lahko pomaga vam zdi, da niste sami . Morda boste izvedeli veliko vpogled , kot so koristne metode za obvladovanje stresa ali najboljših načinov , da ljudje spopadanje z napadi tesnobe .
6
vpis v terapiji . Vaš terapevt vam lahko nauči obvladovati mehanizme za stres . Glavna obravnava se uporablja za napadi tesnobe je kognitivno vedenjska terapija , ki vam lahko pomagajo prepoznati miselne vzorce , ki sprožijo vaš strah . Lahko vam tudi nove načine , da se odzovejo na razmere, da se boste počutili nestrpen in prestrašeni . Med kognitivno vedenjske terapije , lahko poustvariti razmere, ki bi si paniko. Morda boste mogli premagati svoj strah nekaterih primerih, kot so vožnja , biti sam doma , pri čemer je v dvigalu ali pa v množice.
7
Jejte zdravo prehrano . Nekatera živila lahko poslabša anksioznost. Izogibajte se alkohola, kofeina in sladkorja . Povečati količino zelenjave in sadja , ki lahko pripomorejo k stabilizaciji svoje energije in razpoloženja ravni .
8
Iščejo smeh . Našli stvari v vašem življenju , da se smejali o tem. Gledanje filmov , ki so komedije , obisk komedija klub ali prebrati šala knjigo. Smeh vam lahko pomaga postati bolj zdravo. To lahko zmanjša raven stresa , izboljša razpoloženje in znižanje krvnega tlaka .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane